產後恢復的14個學問！產婦產後恢復的護理

懷孕后體內激素變化會使關節和體內器官變得鬆弛，產後為了儘快復原，身體需要保持溫暖狀態。如果在充分復原前受涼，容易令血液循環不暢，導致日後出現關節疼痛。因此傳統觀念認為「坐月子」就要待在卧室里多出汗。但是，房間內溫度過高對產婦和嬰兒都不好。溫度過高會令產婦消耗過大，更容易感染。如果嬰兒和媽媽在一起，對孩子的健康也有不利影響。

1、保持身體溫度

保暖對產婦十分重要，但在溫度過高的環境中更容易誘發產後風。對產婦來說最合適的室內溫度是20℃，比正常室溫稍微高一點即可。

2、硬床比軟床要好

產婦的床應選擇硬一些的床墊。硬一些的床墊可幫助孕期鬆弛的關節恢復原狀。趴著睡的姿勢有助子宮復原。每天保證10小時以上的睡眠有助產婦儘快復原。

3、高蛋白食物可提供豐富營養

產婦的營養狀況會直接影響嬰兒的健康。產婦不要吃硬的、涼的、鹹的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃堅硬的食物對產婦牙齒不利，應選擇鬆軟、清淡、暖熱的食物。哺乳的產婦還要注意多喝水。分娩2周后基本可以正常進食。

4、避免外出

坐月子雖不需要全程卧床，但產後2周內最好還是卧床休息，也不要在家過多走動或長時間站立。在產後6周進行產科複查之前，最好不要外出。

5、分娩后不要馬上清洗

自然分娩的產婦在產後2~3天時就可以進行簡單的淋浴。分娩一周后可以洗頭發。此間可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用溫水，不能用冷水。出汗太多時可以用熱毛巾擦拭全身。

6、不能吹涼風

產婦休息的房間除了溫度不能太高，還要注意不能吹涼風。夏天時，電風扇和空調的涼風不能直吹產婦。可以調節風向，間接感受些涼意即可。

7、注意哺乳姿勢

分娩后，產婦的關節非常脆弱疲勞。給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關節，以減輕關節負擔。擰抹布或是洗衣后擰水的動作都會讓關節更加疲勞。進行乳房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。

8、多吃蔬菜，預防便秘

分娩后容易出現便秘，並引發其他疾病。食用富含纖維質的食物可預防便秘和痔瘡。因此產婦應多吃蔬菜，均衡調理飲食。

9、服用鐵劑

為了彌補分娩失血及惡露失血的損失，產婦應在分娩后服用3個月的鐵劑。

10、注意補充水分

用餐時要喝湯，平時要多喝水和牛奶等補充水分。但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料。綠茶也不宜多喝。

11、夫妻生活要等到產後2個月

分娩可能會損傷會陰、子宮頸等部位，完全恢復最起碼需要6周的時間。因此為安全起見，夫妻生活最好等到產後2個月後再進行。

12、穿著保暖舒適的衣服

產後調養時最好穿著吸水力強的棉質衣服。容易吸汗、保溫性好的長袖棉質衣服，能更好地保護皮膚。

13、服用補品和保養品滋補身體

產婦可進食海帶湯、甲魚、鯽魚等營養豐富的食品。為了補充產後降低的體力，產婦要比一般人多吃些營養豐富的食品才能快速恢復。

14、少量運動可促進恢復

產後4~6日可做些散步之類的輕鬆運動，幫助身體恢復，並預防產褥期疾病。另外，長時間躺在床上會使惡露及肌肉恢復所需的時間延長。分娩第二天時可以做些活動手指、腳趾的運動。分娩后3周時進行些略微發汗的運動有助於預防產後肥胖和消除產後水腫。