姨媽來了，還能愉快的健身嗎？

世紀英豪健身 12年專業 所以出色

如果

一個女生脾氣突然變得暴躁

然而並沒有失戀

那一定是

......

大姨媽來了

那麼

姨媽來了還能好好健身嗎？

首先，專家是這樣說的

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「 生理期是女性一種正常的生理現象

在此期間其實是可以運動的

而且適度的運動還有很多好處 」

可以促進盆腔內的血液循環，減少充血

腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動

有利於經血的排除

調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅

連生理期間的一些不適癥狀都會消失

但也有不同

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有嚴重經痛、血量過多

或功能性子宮出血等情況的小公舉

還是應該悠著點，好好躺在床上休養才是正道

SO

姨媽期禁止做的運動

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①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等

② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT

③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等

④任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

⑤水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。

所以小姐姐們，等姨媽走了再去蹦迪吧~

月經期間推薦的運動

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①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動

②慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。

那麼，大姨媽期間，如何合理瘦身？

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月經期（周期 1 - 7 天）：不適宜減肥

卵泡期（周期 7 -14天）：瘦身黃金期

排卵期（周期14-21天）：瘦身高峰期

經前期（周期21-28天）：瘦身停滯期

月經期間怎麼吃都不胖？

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在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。

其實，月經中的胃口大開，一般都是心理作用，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒朱古力就全找回來啦！

那麼，為什麼大姨媽期間體重有變化？

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女性體重受生理周期影響產生波動

主要是受女性的激素分泌影響的

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好了，不用看了

反正你也看不懂

生理期前一周，雌性激素分泌下降，孕激素分泌增多，體內有水分的滯留，這時體重會稍微增加；生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都是正常的生理現象。

減脂導致月經不調怎麼辦？

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首先，導致月經不調的原因是多種多樣的嗎，因此在這裡只說可能的原因。

①BMI和體脂率

BMI 低於18，或者體脂率低於16%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦或者減脂過度。

②減脂速度是否合適

過快的減脂會引發很多身體機能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會用生病或者月經不調的行為來抗議你的暴行。

③飲食熱量是否合適

飲食熱量不能太低，太低的熱量導致身體自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

④飲食營養是否合理

我們要注意補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大，且不要吃太多的寒性食物。

⑤精神是否過於緊張

精神緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒，這些情緒很容易影響到我們的「好朋友」。

最後，作為貼心的小編

我有義務和責任對大家說一句話：