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高血壓的保健方式有哪些呢

高血壓的保健方式有哪些呢

保健方法一:調整飲食

高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓,要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主,多吃利於降壓的水果和蔬菜,少吃高脂肪的食物,減少膽固醇的攝入,同時注意補充充足的鈣和鉀,因為鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出,對降壓有很大的功效。

保健方法二、戒煙限酒

戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節,因為吸煙和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。

保健方法三、適量運動

高血壓患者不要因為一些頭暈頭痛癥狀就輕易放棄運動療法,在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動,這樣有利於血壓的調控。運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,還能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

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