天氣回暖,因為長時間坐辦公室,導致身體變形很嚴重,而想要減肥,卻沒有太多的時間。今天小編就來教大家,如何在上班時間,利用時間來減肥,還會告訴大家,能幫助減少脂肪的蔬菜有哪些?想要減肥的朋友就來看看吧。
上班族減肥
7招瘦身減肥擺脫臃腫肥胖
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉:長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立:早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹:在等紅綠燈或是等捷運的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂:女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成「微型運動器械」前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
大步走:保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動:等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘后還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上:車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
脂肪怎麼減
這幾種蔬菜的減肥效果
黃瓜:黃瓜中含有丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,胖人適當多吃些黃瓜,減肥的效果好。
白蘿蔔:白蘿蔔含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質,吃后能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝,以避免脂肪在皮下堆積。
韭菜:韭菜所含的纖維素最多,這種纖維素進入人體后,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排除腸道中過多的養分。
冬瓜:冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少,又有助於促進人體的新陳代謝,具有較強的減肥作用。
辣椒:除含有營養物質外,還含有辣椒素。能促進脂質代謝,抑制脂肪在體內蓄積,適當多吃些可助減肥。
綠豆芽:它含水分較多,被身體吸收后產生熱量較少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆製品:大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆,它是減肥的好食品。
總結:在看過上面的文章后,各位上班族是不是已經學會,如何利用上班時間來減肥了。當然,搭配文章中介紹的幾款蔬菜一起,相信減肥的效果會非常明顯的。那麼好的減肥方法,別忘了分享給他人哦。
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