比失眠更折磨你的是各種睡眠問題

隨著當今社會生活節奏越來越快，來自生活、工作的壓力，還有先天基因中的易感性，都給人們的身體及精神帶來了衝擊和考驗，大多數人都有或多或少的睡眠問題。眾所周知，成年人的三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠就是給身體充電的過程，高質量的睡眠可以修復人體的各個器官的功能，可以讓人在白天時更有活力地投入到工作和生活中去。然而，現在越來越多的人不能得到高質量的睡眠，可能出現的各種睡眠問題有：入睡困難，多夢，睡眠淺，早醒，醒后再入睡難等。

浙江省立同德醫院馬永春醫師給大家舉幾個門診中常見的病例：

1.18歲女大學生，和同學關係相處不好，考試前很容易焦慮，睡不著就躺在床上看手機，結果越看越睡不著，每天到凌晨2點以後才能睡，白天沒精神聽課，無法集中注意力。

2.35歲女白領，從五年前就開始睡眠不好，當時因為工作壓力大，只能睡2-3小時，最嚴重時整晚不睡，睡不著時感覺快要瘋了，生不如死。曾用過中藥治療，最初有用，但效果逐漸變差，於是開始服用西藥，卻因吃藥後頭暈而自行停葯，所以失眠一直煩惱著她。

3.28歲男職員，平時喜歡過夜生活，漸漸養成只能喝酒才能睡著，現在酒越喝越多，睡眠也只能睡3-4小時，身體也越來越差。白天上班沒精神，工作效率低。

4.45歲家庭主婦，最近懷疑老公出軌並與之爭吵，連續一周時間都很難入睡，併發焦慮，精神狀態很糟糕。

通過以上案例，不難發現，失眠的發生不分年齡和性別，發病的原因有很多，生活瑣事、人際關係、酒精攝入、工作壓力等都有可能引起失眠，同時失眠也會給人們的情緒、工作、生活、學習都帶來了負面的影響：

1.對精力方面的影響：注意力下降，無法集中精神，記憶力，理解力均下降；

2.對工作方面的影響：無法高效率的完成，難以發展良好的人際關係；

3.對情緒的影響：情緒低落，易煩燥，對事情缺乏興趣與熱情；

4.對身體的影響：全身無力，四肢麻木，皮膚暗淡，目光無神，脫髮，容易出虛汗等；

以上這些失眠帶來的危害，大家都能認同，但在失眠的治療上卻往往出現拖延或中斷。其中很大一部分原因在於，大多數人不把失眠當成一種疾病，也不能認識到失眠僅僅是冰山浮於水面的那一小部分，深藏於水面下的引發失眠的誘因也是需要解決的關鍵，失眠發生后一般會首先考慮食療、聽音樂等簡單的方式去促進睡眠，而不是去醫院尋找醫生的幫助。

另一方面原因是來自對藥物治療的擔憂和恐懼。門診時經常能聽到患者諮詢醫生：服藥會不會有副作用、會不會有藥物依賴戒不掉甚至越吃越多。因為這樣、那樣的糾結和擔心，有些人在門診配了葯，回家想想害怕又不吃了，有些人是平時忍著不吃，實在睡不著時再去吃一顆，有些人吃了幾天後感覺有些好轉了，就自行減葯或者停葯了，還有些人把葯吃完后不去複診，直到再次失眠並且實在受不了，才再次走進醫院。

以上這些情況普遍存在於失眠患者的治療過程中，對治療非常不利，也是極易出現病情反覆的重要原因，可能造成失眠持續時間的延長，增加其它慢性病發生的可能性。

其實藥物本身並沒有那麼可怕，說明書上密密麻麻的小字恰好證明了藥廠對藥品負責的態度，副作用發生的概率也沒有想象中的大，即使發生了也可以在減量或者對症處理后消除。反而是患者對藥物的各種擔心，帶來了更多的焦慮和恐懼，增加了心理負擔，更加重了失眠。當患者真正相信，葯是你的同盟軍，葯是來幫助你變回健康的自己時，才能獲得你想要的結果。

想擁有高質量的睡眠，養成良好的睡眠習慣很重要，在這裡給大家提供幾個建議：

1.保持規律的作息時間，一般情況建議晚22：30上床，早6：30起床，如有特殊情況可以按自己的生活規律適當調整，盡量保證8個小時的睡眠時間；

2.在床上不做任何與睡眠無關的事情，不在床上看書、讀報、看手機等；

3.睡前幾小時避免使用興奮性物質，如咖啡、濃茶、抽煙等；

4.規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；

5.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

6.卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

7.如果出現入睡困難，可以做些放鬆訓練，藉助放鬆音樂，或者心裡默念引導詞進入放鬆狀態，有助入睡。

最後祝願各位失眠患者，早日找回嬰兒般的睡眠！

通訊員：浙江省立同醫院 應曉燕 馬永春