測測你的心臟年齡，五個妙招幫心臟挽回年輕！

心臟就像一個高速運轉的發動機，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。這個身體里最繁忙的器官需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。

美國「心臟年齡」網站近日推出一項測試，從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進行評估，測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。雖然不能僅靠幾道測試題，就能準確計算出心臟的壽命，但面對心血管疾病發病和死亡率不斷上升的現狀，這些警示能夠幫助人們重視心臟健康，並立刻改變生活方式。

血壓高，加5歲

據統計，每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

建議：大家應提高對高血壓的防範意識，做到早發現、早治療、早控制。家裡最好備個血壓計，高血壓患者即使血壓達標也應每周堅持自測1~2次。如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈，最好每天測1次，以免延誤病情，更重要的是在醫生指導下用藥和換藥，不要吃吃停停或自行減量。維護心腦血管多喝茶。

每天喝一杯茶對身體有很多的好處的，因為茶葉裡面的茶多酚有抗氧化的能力，能夠降低體內的血脂，緩解動脈粥樣硬化，軟化血管等功效。尤其是具有降血壓功效的保健食品妙語康羅布麻茶，一方面羅布麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶含有芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。

吸煙，加4歲

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

建議：盡量戒煙，並遠離二手煙。

有家族史，加1歲

美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發病風險將增加4倍。

建議：有研究證實，不良的生活方式對心臟的影響超過遺傳，有家族史的人更要培養健康的生活習慣。

如果你是男性，加3歲

美國「心臟年齡」網站收集的600萬數據顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關係。

建議：除了戒煙，男性更要學會減壓，應讓生活多點休閑成分，不要什麼事都自己扛，家人也要多理解和支持。加拿大一項研究發現，男人在工作壓力大時，如果得到妻子或女友的支持，其收縮壓可平均下降2.5mmHg。

愛吃肉，加3歲

研究發現，提升好膽固醇(高密度脂蛋白)水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。美國哈佛大學研究發現，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風險降低19%。

建議：美國杜克大學飲食與健康研究中心營養學專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出，飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應該少吃，每周最好吃1～2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，有助於提高好膽固醇水平，改善心臟健康。

口味重，加2歲

《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

建議：每天攝入不超過6克鹽(一個啤酒瓶蓋所盛的量)，做菜時若不想放太多鹽，可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得鹹淡適中。

喜歡熬夜，加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等癥狀，誘發心臟病。

建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。

習慣久坐，加4歲

長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦遊離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。

建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。

肥胖，加4歲

流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。

建議：體重指數(體重(千克)/身高(米)的平方)超過25的人，應及時控制體重，科學運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。每天堅持運動，跑步、騎腳踏車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。

靜息心率每分鐘75次以下，減2歲

近年來，大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率)增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3 倍。

建議：美國體能協會會員、體育科學專家尼爾·亨德森建議，要積極運動，推薦採取間歇交替鍛煉的方法，每周3次，每次30分鐘，跑步或騎腳踏車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反覆，直至感覺疲勞。

大家要養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因后調理或治療。

每天運動30分鐘，減5歲

美國心臟協會在2010年就曾提出，每周進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。

建議：只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閑情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

心態平和，凡事不急躁，減3歲

壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。

建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去「稀釋」這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。

愛吃堅果，減2歲

堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每周吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為「護心食品」。

建議：有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜里。另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、朱古力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。

通過以上測試，可以幫助更好地了解你的心臟，不讓心臟病成為生命的殺手。那麼，我們該做些什麼來挽回不再年輕的心臟呢？

1、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

2、補鉀排鈉，保護血管

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

3、按時服藥，預防為主

心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的癥狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液循環，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。

4、少吃甜食，穩定血壓

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

5、多喝茶

每天喝一杯茶對身體有很多的好處的，因為茶葉裡面的茶多酚有抗氧化的能力，能夠降低體內的血脂，緩解動脈粥樣硬化，軟化血管等功效。尤其是具有降血壓功效的保健食品妙語康羅布麻茶，一方面羅布麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶含有芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。

羅布麻茶一天10克，每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像妙語康羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

羅布麻茶葉中含有鞣質，能增強血管的柔韌性和彈性，降低血清膽固醇，防止脂肪在血管中沉澱，茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，對高血壓患者起到降壓作用。而高血壓患者血管壁上的脂類及重金屬多為鹽鹼性化合物的結晶，妙語康羅布麻生長在高鹽鹼地里，具有抗鹽鹼性極強的特質，其對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用，能有效的預防和祛除血管里的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降壓降脂和預防血壓､血脂升高的目的。

羅布麻茶葉含有的黃酮可以通過清除活性氧自由基起到抗心律失常、抗心肌缺血、緩解心絞痛和改善心功能的作用，並有助改善腦缺血，提高大腦供氧能力，從而對心臟、血管病及偏癱、痴獃等症有一定康復作用。

CCTV央視《走近科學：探秘與發現》節目，做過一期《羅布老人長壽健康之謎》的專題報道，對羅布麻茶進行過詳細的報道，記者與多名長期飲用羅布麻茶的百歲老人親切交談並握手致敬，他們一個個行動自如，思維清晰，談吐敏捷，讓人嘖嘖稱奇，而這一切都是因為他們在長期飲用的羅布麻茶。羅布麻茶是集預防和治療於一身的，能雙向調節血壓，輔助有效降血脂、血糖，並能清理血管垃圾和多餘脂肪。