霧霾頻發，你呼吸對了嗎？

雖然#世界慢阻肺日#過去了一天，今年的世界慢阻肺日是11.16，你呼吸對了嗎？一呼一吸之間，我們到底該怎樣正確的呼吸？

秋冬季里的霧霾天氣較多，極易引發上呼吸道感染，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要癥狀。尤其是近些天，霧霾頻發，嚴重危害身體健康，大家要做好自我防護工作。

一、霧霾是什麼？

霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會分別沉積於上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症。

二、霧霾天，如何做好自我防護？

一是盡量減少出門。

減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群，更要盡量少出門。

根據專家研究發現，在排除了年齡、性別、時間效應和氣象等因素影響之後，隨著PM2.5濃度的增加，呼吸道疾病導致的死亡風險將不斷加大。

如果出門，要戴好口罩。選擇口罩要買正規合格的，同時要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進入。

二是進入室內，必須及時做好三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。

洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨；

漱口的目的是清除附著在口腔的髒東西；

最關鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉簽蘸水，反覆清洗。

三是盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。

家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。