老年人春季鍛煉需要注意哪些事項？

春季來臨，萬物復甦，各種廣場上、公園裡都會見到很多老年人開始春季鍛煉的場景了。春季進行適量運動鍛煉能夠延年益壽，但是春季不宜進行過量運動哦！加上老年人身體各種機能比較弱了，在春季進行健身運動更加要注意一些禁忌了！

1.注意保暖

春寒料峭。人體在運動后發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖，防止在鍛煉中受風寒。

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。

3.不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。

4.在鍛煉前適量進食

老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨後再鍛煉。

老人在進行倒走時，應注意以下事項：

首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，以保持整體平衡。

其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。

此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目增加強度，致使身體不堪重負。