與抑鬱症對抗多年的我，來和大家分享我的經驗。

2011年年初，因重度抑鬱症，我選擇了自殺，后經搶救，才僥倖活命。之後，便開始走上改變自己的道路，至今已近五年的時間。2011年下半年接觸到心理學，開始邊學習，邊做個人成長，但是卻沒有能力參加工作。當面對人事物的變化時，心中情緒強烈的波動，讓我痛苦不已，幾乎沒有可以正常工作的能力。

為什麼我會得抑鬱症?抑鬱症到底是什麼?造成現在這一切的其實是我自己的錯嗎?我是不是真的很失敗?我……還值得活在這個世界上嗎?這些問題盤桓在腦海中翻來覆去想了無數遍。看了好些抑鬱症的書、吃了很多葯、見了好幾個醫生、接受了許久的心理諮詢，我還是會有情緒失控、陷入黑暗谷底的時刻。

現在我的回答是：不要再糾結為什麼自己會變成這樣。世間之事的確都有因果，可凡人的智慧未必都能馬上參透。也許是你的成長經歷、也許是你的家族基因、也許是你一直以來的認知方式、也許是你巨大深埋的潛意識、也許僅僅就是因為大腦中五羥色胺的濃度奇怪地一直降低……總之，所有的這些過去，造就了現在的你。沒辦法，這就是我啊。

我甚至不再覺得世間的事有分絕對對錯。所有生命都在流動，事物在按照自己的軌道發展。抑鬱只是一個信號，告訴我自己和世界相處的方式出現了問題——不一定是我全錯，或者這個世界全錯。但我知道，我如果還想生活下去，我無法改變世界運行的規律，我只能改變對我自己的處理方式：收起自己的內心和表現的分裂，坦然面對抑鬱，尋求幫助。下面分享幾點我緩解抑鬱的方法，希望能夠幫助到大家。

1.儘快就醫。去醫院精神科/心理衛生科就診，以及規律地去見自己的諮詢師。按時服藥，切勿擅自停葯。

1、精神療法：抑鬱症的治療方法有哪些?專家說，憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了明白、回答、行動三種配合的方法。

2、營養療法：有很多醫生認為，飲食對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

3、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛煉后可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

這份痛苦也許會很快過去，也許會終身相隨。對我而言，它是一場很漫長的戰役，要慢慢打。而這些，也是我的生活的一部分。