減肥過程中應避免的六個誤區

快速減肥

研究發現，快速減肥一般通過腹瀉（脫水）的方式達到目的，所減輕的只是身體的水分，對已存在的脂肪組織本身並無真正的作用，進食和飲水后體重很快反彈。

另外，脫水減肥也是一種危險的減肥方式：水分是人體重要的組成部分，具有保持人體內環境平衡的作用。脫水后，身體內環境遭到破壞，人體失去與外界保持平衡的功能，導致代謝紊亂和毒素在體內蓄積，這又進一步加重內環境紊亂，形成惡性循環。同時，腹瀉可導致胃腸道功能失調、皮膚失去彈性、營養物質大量丟失。

這種減肥者往往有頭暈、乏力、厭食、抵抗力下降、精神萎靡、虛脫等表現，嚴重者甚至導致死亡。快速減肥和反彈的反覆進行給肥胖者帶來的不僅是身體上的危害，更多的肥胖者對減肥喪失信心，從而造成更大的心理壓力。

因此WHO規定：減肥應遵循0.5~1千克/周和持續減重的勻速減肥原則。

只要多運動就能減肥

機體活動，尤其是體力活動是人體熱量消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗可比安靜時提高10~20倍，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什麼有些人參加鍛煉后體重不僅沒減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負平衡，即熱能的消耗要大於熱能的攝入。

鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱量不足；二是運動后攝入的熱能物質過多。

有些人認為只要參加了鍛煉就能減肥，不管能量消耗多少，運動后便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，減肥效果怎樣理想？

由此可見：既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。

減肥與力量訓練無關

研究表明:隨著年齡的增加，40歲以後機體安靜時代謝率（RMR）將以1%~3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎於隨年齡增加而導致的瘦體重（LBW）的減少，而力量訓練能明顯增加肌肉體積，提高瘦體重和安靜時代謝率，因而增加能量消耗。

減肥應哪兒肥練哪兒

腹部堆積著熬肉確實影響美觀，而且脂肪在身體內均勻分佈比集中在腹部對身體要好，這是因為腹部過多的脂肪會妨礙內器官的功能，所以腹部肥胖的人有著強烈的減肥慾望，於是進行了刻苦的腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪

有人每日做上百次仰卧起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。

為什麼呢？

這是因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，局部減肥幾乎是不可能實現的。

當機體要動用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。

仰卧起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。

那麼，怎樣才能使脂肪消失呢？

這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。因此要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

多吃主食會發胖

主食是指我們平常所說的「飯」，包括米飯、，饅頭、麵條等，在營養學上將其稱之為碳水化合物，俗稱「糖」，它是人體最主要、也是最直接、最經濟的能量物質。現在許多人認為主食是引起肥胖的元兇之一，因此想通過不吃主食達到減肥或保持體型的目的。

誠然，過多糖的攝入尤其是精製糖會在體內轉變成脂肪蓄積起來，但這也是由於總能量攝入超過了能量消耗造成的。而且脂肪在體內分解的過程中需要有糖的一些代謝中間產物的參與，脂肪酸在體內分解代謝時產生的乙醯基需與碳水化合物代謝產生的草醯乙酸結合才能進入三羧酸循環而最終被徹底氧化。當碳水化物不足時，因草醯乙酸不足使得脂肪酸不能被徹底氧化分解，反而對減肥不利。

因此在減肥節食過程中要控制食物的總攝入量尤其是減少一些高脂肪的食物，而不可過分限制主食的攝入。

禁食是最快捷的減肥方法

研究表明，如果大幅度降低熱量的攝入，身體就會陷入一種「飢餓」狀態，機體會降低新陳代謝的速度率來保存熱量，這就會影響飲食控制的減肥效果。禁食超過三天，還有可能增加患膽結石和膽囊炎的可能，加重腎臟負擔，出現煩躁、脫髮等現象。