俗話說:「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,這一年到頭,「睏倦」似乎成了人生主旋律。入秋了,秋乏怎麼辦?
當然午睡就成了關鍵點,適當的午睡有利於提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。那你的午睡都睡對了嗎?怎樣才是午睡的正確打開方式?
午睡的好處
預防冠心病:據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。
提高免疫力:睡可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
調節情緒:午後打盹可改善心情,降低人體的緊張度,緩解壓力。
緩解疲勞:早上10點后,人體精力會逐漸下降,產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神。
午睡的正確打開方式
就餐后,建議稍作休息,20分鐘后再進行午睡。餐后立馬睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎,也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
最好不要趴著睡。盡量在床上午睡,或是躺椅上。如果沒有躺睡的條件,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。趴著睡,是危害性較大的睡眠方式,趴著睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發肥胖等多種危害,同時某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。
不睡通風口。睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。夏季氣溫較高,對著走廊、空調口及風扇雖然涼爽,但極容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面癱。
午睡時間不要過長。20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,有助於快速恢復身體能量。若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
四類人午睡不能馬虎
低血壓人群:夏季天氣悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,午睡過長可能造成呼吸困難。
過於肥胖人群:肥胖人群一般食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
血液循環差的人群:血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
睡眠障礙人群:午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反覆如此,更加傷害身體。尤其是年長覺少者,午睡不宜過長。
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