登山杖就是你的第三條腿 看看如何發揮它的效用！

登山杖就像是爬山人的第三條腿，但是正確使用才能發揮它的效用！

正確使用登山杖的好處

一.可減輕雙腳受力

在正確使用登山杖的情況下，登山杖約可分擔十分之一的重量。一個人的體重如果是70公斤，當他負重10公斤前往徒步行，以單程約12公里計算，估計約需走30000步，以每一步分擔約8公斤的重量來計算算，一趟下來將可減少雙腳240噸的受力，來回一趟就可減少480噸的受力，受益匪淺。（本數據是約略評估，會因個人年齡、體重、負重、身體狀況及坡度而有所不同）

二.可增加雙手及各部位肌肉運動

登山時使用登山杖，會讓腿部肌肉較不費力，因為手臂和肩膀分攤了腿肌腱的承受力，因登山徒步屬於於直立式的運動，原本就可促進肺部功能，所以在規律的步行中使用登山杖，更可使呼吸順暢，增加活力，也因此使得平常少有活動的雙臂得到適當的運動，並可增強行進速度。

三.避免運動傷害

使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃，因而可防患於未然，不致受傷。

要使登山杖達到最佳效果，正確使用方法是非常重要的

一.上手臂與前手臂垂直90度

在任何路面或山路使用登山杖時，上手臂與前手臂儘可能保持垂直90度為最舒適的姿勢。

二.上坡不需用避震，下坡使用避震

在上坡時，登山杖應採用非避震系統，並縮短登山杖的長度道個人舒適長度。在下坡時，登山杖應採用避震系統，並加長登山杖的長度到個人舒適長度。

三.出發前調整好長度

適合身高刻度於每段路程出發前即先設定，切勿邊走邊調整，也不必因短暫地形變化而一直調整長度。

四.養成持用雙杖行走的習慣

養成持用雙杖行走的習慣，且從出發時即使用，行進以雙杖配合步伐節奏順勢提放，杖與地面90度接觸為最穩與最輕鬆的角度，與地面最大夾角則為60度。

五.養成使用登山杖習慣

登山杖的使用是不分年齡的，從小即養成習慣，可提高預防和保護戶外活動的安全性，剛開始或許不習慣而覺得礙手，但在使用二三次后，將會運用自如而發現更多的用途與好處。

登山杖怎麼握

一.由下往上穿過腕帶，再握住把手

二.由手掌上兩處最有肉的地方支撐在腕帶上，並調整腕帶的鬆緊。

三.手不握把手時，登山杖一樣黏在手上。

喜歡的朋友就來訂閱買戶外,你們的支持就是我們堅持的動力！