漲姿勢！女性更年期飲食保養大全

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

2、日常飲食要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

3、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

女性更年期如何飲食保養？跟小編來看看吧！

黑豆排骨湯

原料：黑豆50克，排骨200克。

做法：

1、黑豆最好提前用清水泡一夜；

2、排骨洗凈切塊；

3、涼水將排骨下鍋，大火煮開；

4、開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫；

5、加入黑豆，再煲2小時左右，最後加鹽調味。

排骨湯具有很高的營養價值，有滋陰潤燥、益精補血的功效。且提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

薑絲爆羊肉

原料：羊肉、姜

做法：

1.羊肉切薄片。生薑切細絲。

2.加油少許，起旺火，入花椒、八角，再加薑絲略炒，

3.加羊肉片翻炒，加入鹽、味精，

4.出鍋時淋麻油

薑絲爆羊肉是一款適合冬季的簡單食譜，適合宮寒痛經女性。

艾草燉蛋

艾草煮雞蛋緩解痛經是緩解痛經的一個有效的偏方。艾草被民間稱為「仙草」，是歷代醫家用來治療婦科疾病之要葯，具有活血化淤的作用；雞蛋具有滋陰養血的作用。現代藥理研究認為，艾草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用。

御珍堂中醫養生職業培訓學校首席講師王主任 ( xuanxuan126a )，致力推廣中醫養生，讓中醫養生走進生活，讓更多人了解養生知識。