每天堅持做這幾件簡單的小事，血壓不升，讓你遠離高血壓

高血壓的發生，與遺傳及不健康的生活因素有關，因此控制高血壓，除了藥物治療外，還更應該改善生活。雖然目前用於治療高血壓的藥物只是針對生理特徵而非針對其誘因，所以只能靠長期藥物控制，但都有其一定的局限性；全國高血壓患者人數2.7億人，是患病率最高的慢性疾病之一；成年人血壓≥140mmHg或90mmHg就是高血壓患者，不分年齡。

很多高血壓患者都會進入一個誤區，現在把常見的誤區舉例說明下：

【戒酒酗酒】

飲酒有抵抗藥物降壓的作用，因此喝酒所致的高血壓是最為常見的，只需戒酒或減少飲酒的酒量就可以使血壓降低，從而控制血壓的升高，那麼要做讓酗酒的人戒酒，具體措施如下：

1、樹立要戒酒的觀念；

2、不飲高度烈性酒；

3、酒場上應考慮自己身體因素少喝酒；

4、酒癮嚴重者藉助藥物戒酒。

5、認識到酒對人體的危害。

【堅持運動】

高血壓會引發心血管等疾病；運動是從內預防心血管疾病的重要手段；因此高血壓患者不但可以運動，而且還要堅持運動，多進行有氧運動如常見的：快走、慢跑、騎腳踏車、登山等等；高血壓患者至少每天要運動30分鐘，要循序漸行，貴在堅持，在運動過程中要注意防止肌肉拉傷。

【節制飲食】

膳食營養在高血壓發病中有著很重要的作用；輕度高血壓患者通過合理飲食就有可能使血壓降低，既是是嚴重的高血壓患者需要通過藥物降壓之外，也可通過膳食治療降壓，減少用藥劑量和預防併發症。具體措施包括：

1、盡量少吃/不吃含鹽多的食物如：臘肉、鹹魚、罐頭等傳統腌製品。

2、少用含鹽高的佐料如：醬油、辣醬、黃醬等。

3、多食用新鮮蔬菜、水果；

在日常可食用一些食物預防血壓升高：

NO.1 每日堅果

堅果含有大量的脂肪酸絕對是降血壓的必備食物之一，含有豐富的抗氧化物質、並且低鈉；每日堅果口感豐富，讓你百吃不厭；還能增強抵抗力！堅果的好處雖多但熱量也很高，所以每天控制在100-200克左右最好。

NO.2 每日一蔬

大棗：大棗富含的維他命C，近年來還發現包含治療高血壓的有效成份維他命P，並且有保護肝臟、補血安神的作用。患高血壓與慢性肝炎的中老年人經常食用些大棗，是種不錯的食療方法。

柿子：高血壓與冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米湯調飲，酌加適量的冰糖，每回飲半茶杯，可作防治中風急用品。平常可取柿餅加適量的水煮爛，當點心吃，每月二回，每回五十克～八十克，經常食有效。此外，用柿葉泡熱水當茶飲，可以增進機體新陳代謝，穩定與降低血壓，增多冠狀動脈血流量，對高血壓與冠心病病人同樣有好處。

金桔：金桔含大量維他命C，還包含揮發性芳香油，油中成份為檸檬酸、橙皮甙等，能夠降低毛細血管的脆性，治療中老年常見疾病，如高血壓、冠心病、脂肪肝等。

NO.3 每日一茶

菊花茶

所用的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶

山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經常飲用山楂茶，對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。

槐花茶

將槐樹生長的花蕾摘下晾乾后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

首烏茶

首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其製作方法為取制首烏20-30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。

羅布麻茶

羅布麻茶15克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這是羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像康源茶館羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。