運動鍛煉有技巧 夏日合理健身效果佳

炎炎夏日，持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。其實在氣溫超過30℃后，戶外運動就有「中暑」風險。在夏日應該怎麼健康運動呢？下面和51養生網小編一起來看看吧！

宜早晚運動

黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時儘可能選擇陰涼通風處。

氣溫超過30℃避免運動

建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

保護皮膚很重要

烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防晒霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦！

選擇合適的運動衣

夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。

不要等到口渴才喝水

水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現時意味著你已經缺水3個小時。

建議：運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。

避免做高強度運動

在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎腳踏車、競走、瑜伽和普拉提)。

健身初學者應該有節制地運動

對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：非專業健身人士；身體健康狀況較弱；慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。