杠鈴卧推和啞鈴卧推，哪個練胸更有效？

胸部訓練是健身房最常見的訓練，而胸部的訓練動作想必大家也知道不少，以便針對我們的胸肌進行全方位的刺激。

但其實，鍛煉中的方方面面都會影響我們的鍛煉效果，比如營養的補充、鍛煉的時間、鍛煉的順序等等。

杠鈴卧推和啞鈴卧推時我們鍛煉胸肌必不可少的動作，也是健身房中最常見的練胸動作。

那麼在我們的練胸過程中，如何安排著兩個動作的鍛煉順序呢？

有人說，先用杠鈴，再用啞鈴進行胸部的訓練，因為這樣在我們使用杠鈴鍛煉時能負荷更大的重量。

這個說法正確嗎？確實有研究發現，使用杠鈴胸推時可以負荷比啞鈴胸推多20%的重量。

但他們同時發現，使用杠鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。

這就說明，使用杠鈴胸推時的確能負荷較大的重量，而使用啞鈴胸推時，三頭肌的參與程度較使用杠鈴胸推來的小。

導致這樣結果的原因是因為使用啞鈴訓練時的運動軌跡較偏向一個曲線，相反的，由於杠鈴器械的條件所致，使用杠鈴訓練時則較偏向直線。

所以在我們的鍛煉中，先使用杠鈴做胸推后，即使肱三頭肌較疲勞，但在啞鈴卧推中不需要負荷太多的重量，所以不會影響鍛煉效果。

我們建議，在胸部鍛煉中，先使用杠鈴胸推，通過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激。

然後使用啞鈴胸推，將重量更集中在胸大肌上，加強胸部的鍛煉效果。

同時，在胸部訓練中，不要局限於固定的動作，通過各種角度刺激胸肌的成長，會讓你的完美胸肌更快顯現出來。