運動后怎麼洗澡才科學? 這些4點注意事項要記牢

  運動健身，已經成為越來越多人生活的一部分，運動出汗后洗個澡既解乏又舒服。但不少健身人士會有這樣一些疑問：

  是不是所有的項目都不能運動后馬上洗澡？

  運動結束后多久洗澡時間最佳？

  健身後洗冷水澡真的能強身健體嗎？

  健身後洗澡要做哪些準備工作？

  這些事情別說是運動小白不了解，就連很多健身達人都不清楚。接下來我們就從各個方面與大家分享健身後洗澡的各種知識。

  運動后，身體會發生哪些變化？

  首先，你必須要清楚，健身後身體的各項指標會發生哪些變化。

  人在健身時進行了劇烈的運動，會明顯感覺到心率加快、呼吸頻率上升，併產生大量熱量。人體為了保持體溫的恆定，會通過皮膚表面血管擴張、汗孔開大、排汗增多來加速散熱。

  運動后都不能立刻洗澡嗎？

  人在剛做完運動時，身體的各項指標尚不穩定，不要立刻洗澡。

  如果在這時候洗澡會使血管立即收縮，血液循環阻力加大，降低機體抵抗力，人就容易生病。而熱水澡更會增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

  但有一種運動是例外的：

  游泳結束后必須馬上洗澡

  游泳時人的大部分皮膚浸泡在水中，熱量散發得很快，毛孔大小正常，洗澡不會影響健康狀況。

  游完泳后必須馬上洗澡，因為游泳池裡的余氯會附著在身體表面，不及時洗澡會使皮膚變干、甚至皸裂，增加感染的風險。

  怎樣判斷正確的洗澡時機

  我們上網搜索「運動完多久可以洗澡」時，會蹦出來一堆「20分鐘」「30分鐘」乃至「45分鐘到1小時」的答案。其實，每個人的運動強度和身體素質都不一樣，這些數據並沒有什麼參考價值。

  正確的洗澡時機需要考慮下面的幾個因素：

  1.心率

  心率是最容易進行監測的身體指標，運動結束后，自行按壓脈搏計數，以脈搏恢復到接近正常數（普通人為60～100次/分），就可以準備洗澡了。

  2.臉色

  對於平日里心跳較快的人來說，心率恢復正常並不意味著各項指標趨於平穩。可以照照鏡子看看臉色，發現臉色依然潮紅就不適合去洗澡。

  值得注意的是，如果白眼球持續充血且臉色發紅，就需要警惕是高血壓癥狀，人在高血壓狀態下既不適合長時間洗澡也不適合劇烈運動。

  3.水溫

  適宜的洗澡水溫為35℃~37℃，以接近體溫的溫水為佳。

  專業的運動員在訓練后洗的冷水澡或泡冰浴，是為了達到物理治療目的的。但普通人的身體素質和健身需求與專業人士不同，如果健身後也用涼水洗澡，長此以往會對骨骼、關節造成傷害，而且肌肉受涼還容易出現痙攣。

  4.洗澡方式

  建議採用淋浴的方式，時間為10~20分鐘左右，做到洗凈汗水污垢、緩解肌肉疲勞就可以了。