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俯卧撐——一口氣能做50個的人很可能都在吹牛

2021/12/25

俯卧撐是最好的徒手健身動作之一，並且對場地沒有任何要求，在家就能完成，所以很多人都把俯卧撐當做自己保持健康和鍛煉身體的方式之一，每天都會花上半個小時做上百十來個。但有些人口口聲聲說自己能一口氣做上五六十下俯卧撐，實則裡邊大有水分，他們很可能都在吹牛。

我們先來看一個例子，成都的一名67歲老人曾在一個小時內做了1628個俯卧撐，有視頻記錄。大家一聽這個數據，肯定會覺得很不可思議。上千個俯卧撐都有人能做出來，更何況你這區區50個？不過，請大家先看這位健身達人是怎樣做俯卧撐的。

呃，姿勢有點不可描述，但不可否認的是這位大伯的腰腹力量是真的強悍，即使是一個年輕力壯的小伙也很難堅持這麼久。俯卧撐主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌，如果像大伯這樣做，很大程度在鍛煉腰腹了，和大家做的俯卧撐的主發力部位不一樣。

其實，那些說自己能一口氣能完成50個俯卧撐的人，最好先確認一下自己的動作是否標準。標準的俯卧撐應該時刻保持腰背一條線，手肘彎曲時與身體的夾角在45°以內，身體下降至胸部剛好接觸地面，然後再將身體推起，上升至手臂伸直（但不可超伸），一個往複動作在2~4秒內。保持正確的發力姿勢才能鍛煉到對應的肌肉，做這些不標準的俯卧撐自然難以獲得較高的鍛煉效果，並且還會存在受傷的隱患。