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失眠怎麼回事 都有哪些原因呢?

失眠怎麼回事 都有哪些原因呢?

隨著生活節奏的不斷加快,很多人都有失眠的情況,工作的壓力,家庭的壓力,導致,晚上睡不著,常常失眠到凌晨,那麼,失眠的具體原因都有哪些呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!

失眠怎麼回事 都有哪些原因呢?

1、藥物和食物因素

藥物和食物都是非常可能引起失眠的,如長期服用安眠藥,一旦戒掉就會出現失眠的現象,還有很多人會有噩夢出現。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。

酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

2、睡眠節律改變

還有就是睡眠節律改變,如夜班和白班頻繁變動,這樣就會引起睡眠的時間不固定,導致生物鐘節奏紊亂出現失眠。

3、軀體疾病

心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對於長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然後針對病因進行調節和治療。

4、心理因素

生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應激因素造成焦慮、抑鬱、緊張時出現失眠。

我們還會受到生活的影響,如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等,這些會使人產生心理和生理反應,從而引起失眠。

這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到,無男女性別差異。

5、環境因素

環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變,會使人產生生理上的反應,如卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

如睡前過於疲勞、飢餓或者性興奮等原因,都能導致失眠。

7、精神障礙

各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙,如精神分裂症、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。

晚上睡不著覺怎麼辦

精神催眠法

讓全身放鬆,閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

音樂放鬆法

科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

飲食調節法

睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

結語:通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧,那就趕快行動起來,將這篇文章分享給身邊的朋友吧,小編希望這篇文章對你有所幫助哦,想要了解更多相關資訊可以關注我們的薄荷健康網哦!

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