國醫大師石學敏的養生秘訣你也可以學會

石學敏

石學敏（1937— ）男，工程院院士，第二屆國醫大師。石學敏教授自20世紀60年代開始潛心研究中風病的臨床治療，於20世紀70年代初創立了「醒腦開竅針刺法」治療中風病，開創了現代針灸治療腦血管疾病的先河，救人無數。

個人「上中下」養生經驗

石學敏院士認為健康是人生的資本。人體保健最重要的是上、中、下「三位一體」的正常運作：

保持靈敏、充沛的腦力

大腦是生命的主導，是指揮一切行為的司令部，大腦依賴於動脈血液供氧。從生理學講，腦細胞缺乏供氧6分鐘，人基本上就沒有思維、沒有意識。

人體因為衰老、疾病、過度勞累、無生活規律、無視自我保健等，導致大腦供血、供氧減少，造成腦細胞損傷及退化，思維遲鈍、精神無法集中、愛忘事，工作效率低下，嚴重的會造成心腦血管疾病。

石學敏教授在繁忙的工作中堅持保證充足的睡眠，堅持清淡飲食，注意攝入健腦補腦的健康食品，不抽煙喝酒。

保持通順、暢快的胃腸消化系統

消化道是後天之本，人體靠攝入飲食保持生命活力。要保持胃腸有序蠕動、功能正常，使消化及排泄通順、暢快，這對人體健康非常重要，消化受阻、大便不通，不僅造成胃腸疾病，還會導致癌變。

石教授飲食注重清淡，堅持「早吃好、午吃飽、晚吃少」的科學飲食習慣，他有喝咖啡的習慣，指出咖啡可幫助消化，保持耐力充沛，但需因人而異。

保持一雙強壯、有力的大腿

腿為腎之表，腎為先天之本。腎健則體強，有一雙強壯、有力、靈活的大腿才是一個健康的人！即使外出參加各種會議，活動範圍局限，他也會堅持步行，並使用步行測量器規範步行的數量。

石教授還強調睡眠時間應充足，認為最佳睡眠時間在晚上11點至翌日早上5、6點，應養成早起早睡的睡眠習慣；同時認為良好的飲食習慣是健康身體的重要保證，只要飲食清淡，定時定量，少食肥甘厚膩品，保持身體健康平衡，也就無需依靠各種藥物、保健品進行調節了。

石學敏教授集自己40多年養生經驗而提煉出來的「石氏秘訣」：指灸＋運動。

所謂「指灸」就是用手指按壓、按摩穴位。對於大眾來說，指灸簡單、易學，是最實用的健身養生方法。

用指灸健腦強體方法：

坐於椅子或沙發上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，消除雜念，心平氣和，將兩大拇指放在頸項部耳垂后凹陷處，其餘四指向後並排放在腦枕部，大拇指找准天柱穴、風池穴、翳風穴，依次按壓、按摩三對穴位。

每對穴位的指灸時間，可長可短，幾分鐘至十幾分鐘均可。指灸健腦可隨時隨地做，比如，睡前醒后、飯前飯後、午休前後、工作間歇時等，尤其是伏案工作超過一小時后做指灸，會感到雙眼明亮，頭腦輕鬆。

指灸健腦已成為一項科研成果，並在國外用最先進的腦部儀器得到科學驗證：指灸時，大腦的供血量急劇增加，血液的攜氧量增加，腦細胞活力明顯增強。

取坐姿，雙腿稍微前伸，在膝關節「膝眼」往下三橫指處，找准左右兩腿的足三里穴，用雙手大拇指用力按壓、按摩此穴位，足三里古代文獻中記載的「強壯穴」，對健身強體有特殊作用。

指灸還要加上慢跑、游泳等運動。石教授每天早晨堅持慢跑40分鐘，如果沒有特殊情況，下午還要游泳30分鐘。

運動功能屬於人體生命之本，沒有運動新陳代謝就會緩慢甚至停滯。運則行，動則通，氣血不行、不通則瘀，瘀則百病生。慢跑和游泳，不僅能夠保持胃腸系統的健康和四肢強壯，還有利於全身功能的增強。

許多人不運動，卻聽信什麼藥物排毒、減肥之類的謊言，殊不知，運動是最好的、最廉價的、最實用的排毒和減肥方法。

石教授特別提醒，運用「指灸+運動」療法，不能急功近利、急於求成，要持之以恆，必有收益！

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本書中的養生小妙招，能夠在工作間隙，在辦公桌前操作；同時對39種常見疾病提出了簡單、易行的自我調護方法。