無器械怎樣練出大胸肌？

誰說練胸肌

就一定要去健身房？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

想要練出大胸肌

就只能去健身房嗎？

今天，MAX就來告訴你

無器械版

練出大胸肌的方法！

無器械怎樣練胸肌

相信大家首先都會想到做俯卧撐

說真的

玩健身重要的不是器械

而是方法和堅持

當然這裡並不是宣揚無器械健身

用器械健身的好處有很多

而在實際的健身鍛煉中

確實有些人健身沒有器械

照樣練出一個好身體、好身材

無器械怎樣練出一身肌肉呢？

要想增長肌肉

就需要給肌肉更多

更深的刺激

無器械沒有大重量

想達到刺激肌肉不容易

不過方法還是有的

就是在訓練的過程中

想辦法讓肌肉不舒服

事實證明這樣的效果非常好

在做任何一組動作中

每一組都做到力竭

使出最後一點力量

折磨肌肉

深度的刺激它

這樣才能生長

其次是對於每一塊肌肉

都採用多組數進行練習

比如俯卧撐

如果是相同動作可以做8-10組

每組都做到力竭

給胸肌最深的刺激

最後

是組間休息時間上盡量雖短

一般在訓練中組間休息時間是1分鐘

在徒手訓練中可以將組間休息時間

控制在30秒或者更少

接下來MAX和大家一起分享

俯卧撐練胸肌的訓練計劃

由8個俯卧撐練動作組成

這8個動作由易到難

每個動作要求做20次

動作與動作之間休息30秒

做動作的過程中

一定要標準，並保持慢速度

充分的體會胸大肌發力

根據自身訓練水平

進行1-3個循環訓練

No.1

標準俯卧撐

No.2

寬距俯卧撐

No.3

跪姿俯卧撐

No.4

跪姿與肩同寬俯卧撐

No.5

並掌俯卧撐

No.6

與肩同寬俯卧撐

No.7

上斜俯卧撐

No.8

下斜俯卧撐

-END-

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