8個簡單小動作 快速拯救腰酸背痛的上班族

對於上班族來說，白天大家對著電腦，好不容易下班了，回家后眼睛又不離手機，長此以往，很多人開始患上了腰酸背痛的毛病，早上起來脖子一扭，咔咔兩聲還覺得很酷是不是？告訴你危險了！你的脊椎腰椎已經慢慢勞損，再這樣下去多半是要「廢了」。

疼痛原因

造成腰背脖子疼痛的原因很多，而對於很多年輕人來說，最主要的原因就是長時間坐著和低頭的頻率過高、時間過長，年復一年地壓迫椎間盤、拉傷韌帶。久坐還會造成髖部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短，從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。

如果感覺到脖子很酸，那麼應該抬頭舒緩下頸椎，避免長時間低頭玩手機或者看書，而腰背疼痛，就應該避免長時間的坐立，坐立會降低肌肉的活躍度損壞背部，另外，還應該試著每天利用小段時間來運動。

那麼下面小編就教大家幾招，有效緩解脊椎腰椎疼痛的拉伸方法，拉伸的重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動后肌肉酸痛。八個動作，每個拉伸30秒。

做完上述拉伸運動，是不是放鬆了很多，這幾招對於長期久坐對著電腦的上班族來說，可以快速緩解疼痛，但是要想擺脫酸痛，還需各位保持良好的習慣，長時間的堅持。

生命在於運動，尤其是從事電腦行業的朋友們，除了工作還要多關心愛護自己的身體，不要宅在家裡，動起來才能增強身體素質，遠離疾病，參加各種體育運動或戶外動，比如爬山、郊遊、打球、跑步、游泳等，既可以增強體質，遠離各種疾病的困擾，也可以欣賞美景，加深朋友間的友誼。