【科普心之家】老年人喝茶太濃損傷心血管

茶作為世界三大飲料之一，深受中老年人群的喜愛。品一茗香茶，不僅使人平靜、清寧，也對人的身體大有裨益。正如茶中的禪學一樣，物極必反，老年人若喝茶太濃，反而會造成心血管

的損傷。

兒茶素、咖啡鹼、黃酮醇類是茶中茶多酚的主要有效成分，具有多種保健和藥理功效。兒茶素可清除體內多餘的自由基，並降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，避免血管內壁脂肪沉著、血管平滑肌細胞增生，從而有效防止動脈硬化;咖啡鹼能強心解痙、擴張血管壁，可預防高血壓;而黃酮醇類具有抗氧化作用，也可防止血液凝塊。

不過，這些對心血管有益的成分是葯，也是毒。一杯濃茶中含有的咖啡鹼約是普通茶的8-10倍，達到100mg左右。過量的咖啡鹼引起神經興奮，導致心跳過快、血壓升高，加大了心臟負擔，對早搏和房顫的冠心病患者不利。咖啡鹼還會促進排尿，促使人喝更多的濃茶，最終由於血液中水分變少、血液濃稠而加大血栓風險。

而兒茶素過量，則會使自由基減少。雖說過多的自由基只會讓人想到細胞損傷，但它並非一無是處。自由基是重要的生物活性物質，參與了人體很多重要的生命活動，包括細胞的增殖、信號轉運以及免疫反應等。自由基嚴重缺乏，對人體正常的生理功能顯然無益。

老年人在泡茶時，不需要過分追求口味上的濃郁，茶葉淺淺的鋪一層在杯底，茶水呈微微透明的淺棕色已經足夠。平淡才能體驗出真味，才能在平衡中保持健康。

老人要怎麼保護心血管健康

合理的膳食搭配

粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補;另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶

等副食搭配補其不足。葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶製品;多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。

養成良好的生活習慣

1、時刻關注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。

2、要進行規律運動

要進行規律運動：適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

3、適當的心理調節

保持輕鬆愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

4、勞逸結合

生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放鬆。

5、戒煙少酒

吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。

來源：守護心血管