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關於減脂你不知道的那些事!

關於減脂你不知道的那些事!

-nvzifit-

信息時代言論自由,網路裝B成本低,於是出現了很多自我標榜的人,隨著健身人群的擴大,網路上有很多健身教程,這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信息,而很多朋友卻把這些誤導信息當成常識來進行遵守。今天就和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的「常識」,看看你中了幾條?

正解:減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果,單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。

實事上,大部分減肥成功的人,不僅堅持鍛煉,對飲食也格外注重。

NO.2 你可以局部瘦身

正解:運動減脂實際上是一種全身性的減脂,不是局部減脂



一個權威刊物曾做過這樣一個實驗,11位測試者在12星期的時間裡只鍛煉一條腿。但是最終的實驗結果卻是:每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!

脂肪燃燒是一個全身性的,並不是局部性的。想要減掉多餘脂肪,還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練,配合飲食來達到全身燃脂的效果。

NO.3 女生做肌肉訓練會變金剛芭比

正解:肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的!

肌肉增長與睾丸素分泌多少相關,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。換句話說:女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!

NO.4 跑步是最好的減肥運動

正解:最好的減肥是有氧+無氧,不要高估有氧,也不能低估無氧!



無氧訓練讓肌肉得到破壞,運動後會讓你的受損肌肉得到修復,持續燃燒熱量24-48小時。這就是常說的「后燃效應」。在運動后的大部分時間裡,身體一直消耗熱量,這才是消耗脂肪的最佳過程。

NO.5 流汗多表示燃燒越多脂肪

正解:84%的脂肪是被你「呼」出體外的。

《英國醫學期刊》研究表明,減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的,只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

NO.6 節食是最快的減肥捷徑

正解:在健身過程中,我們提倡的是控制飲食而不是節食,控制飲食是讓你有選擇性有節制的吃。節食只會把身體搞垮。

NO.7 想快點減肥,多久能夠減下來

正解:減肥是件比較漫長的事,如果你用了多久胖起來,那就需要多長時間減下來。

「冰凍三尺非一日之寒」,人也是這樣,想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現實。健康減肥應該是科學的訓練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結果。

NO.8 去健身房才是最好的選擇

正解:只要有一顆鍛煉的心,處處都是健身房

只要有一顆堅定減肥的心,自重訓練,徒手訓練,隨處可以使用的「器械」都會讓你達到減肥的目的。

NO.9 在健身房運動的女性都是要減肥的

正解:不是所有女性都是減肥,也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優美。

事實上,喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質,身材線條也更加優美。



NO.10 健身就是苦行僧,吃啥都水煮

正解:健身餐的烹飪方式很多,有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保證食物的營養,另外一個就是要控制熱量。如果你做到這兩點,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!

-THANKS FOR READING-

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