女人產後宮縮痛、浮腫、乳汁少、身體虛弱……食補要跟上！

都說女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，其中之一就是生產後。想要恢復苗條身材、青春、美麗且健康的媽媽們，產後恢復該注意些什麼呢？怎樣進補？新媽媽們、准媽媽們趕快收藏好！

女人產後恢復至關重要，產婦由於分娩時耗血傷氣，氣血虧虛，經絡失於濡養，產後易出現周身肢節疼痛。另外，由於經絡空虛，易受外邪侵襲可發生產後諸疾，落下病根，嚴重影響身體健康。因此，坐月子期間的調養顯得尤為重要。那麼產後應該吃什麼呢？

產後食補推薦

1、干山楂煮水

材料：干山楂300g，水2500 ml。

做法：將山楂加入水中，大火煮開后，加蓋轉小火煮20分鐘，約剩2000 ml；將湯濾出倒入容器，放入適量的黑砂糖攪拌均勻，冷卻後放入冰箱冷藏。

功效：生津止渴，消食減脂，減輕子宮收縮時的腹疼。

注意：喝時需加熱，一日量約400 ml。

2、薏仁飯

材料：薏仁米半杯，白米一杯，水150 ml。

做法：將材料洗凈，在水中浸泡三～四小時，水超過材料1.5公分左右；將浸泡好的材料移入電飯鍋內煮熟即可。

功效：可消除浮腫，幫助多餘的水分排出體外，不必擔心尿不出來，還可強化腸胃道機能，增進消化吸收能力。

3、紅豆湯

材料：紅豆70g，黑（紅）糖適量，水450 ml。

做法：將紅豆用清水洗凈後放入水中，加蓋泡五小時左右；把泡好的紅豆和水一起放入高壓鍋中煮15分鐘左右，熄火加入適量的黑糖調和即可。

功效：消除「水肥體形」有利於產後瘦身；注意不要多吃紅豆，多吃紅豆會脹氣，應控制在2碗以內。

4、鱸魚湯

材料：鱸魚1條、薑絲1/3碗、鹽1/2茶匙。

做法：鱸魚去鱗、內臟及鰓，洗凈，切成三段。鍋內放4杯水及薑絲、鹽，煮滾2分鐘。投入魚段后再煮8分鐘即可。

功效：鱸魚的魚刺少，肉質鮮美細緻，易消化吸收，可促進產後婦女的傷口癒合；皮膚更加細緻。有助於產婦消除妊娠水腫、調養身體及幫助乳汁分泌。

5、豬蹄花生湯

材料：豬蹄300g、花生50g、鹽、酒。

做法：首先將豬蹄洗凈氽燙去血水，然後在鍋中加入水、豬蹄塊、花生、鹽、酒，大火煮沸后，轉小火燉煮約3小時即可。

功效：有助於產後婦女分泌乳汁及補血。

6、麻油雞

材料：雞腿2隻、老薑1大塊、米酒1杯、芝麻油2匙。

做法：雞腿洗凈、切塊；老薑洗乾淨后切片，備用。在鍋中倒入適量的芝麻油，將老薑放入爆香。轉大火將雞塊放入鍋中翻炒，待6分熟時將米酒倒入鍋里一起滾煮即可。

功效：有助於產後婦女迅速補充營養，恢復體力。芝麻油可促進子宮的收縮，加速惡露排出，但是剖宮產的產婦則不建議食用。

7、糯米雞湯

材料：雞腿2隻、糯米半杯、米酒1杯、當歸10g、黃芪10g、枸杞10g、紅棗15粒。

做法：雞腿肉切塊，用滾水氽燙，備用。將所有中藥材用水稍微洗一下。糯米洗凈加一鍋水熬成糯米粥。將熬好的糯米粥過濾，取其米湯。將雞腿塊放入米湯中，再加入藥材及米酒以小火燉煮1小時即可。

功效：有助於組織新生及細胞生長，可補充產婦生產後所需的營養，加速體力恢復。

產後恢復該注意什麼呢？

1注意觀察惡露排出的情況

分娩后，子宮內的余血濁液（成份為血液、壞死的蛻膜組織及粘液）從陰道排出稱為惡露，正常的惡露有些血腥味，但是不臭，一般持續4-6周。觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。為了幫助惡露排出，產後可服一些活血化瘀的中藥製劑，如「益母草合劑」、「新生化顆粒』等。

2不宜滋補過量

一般女性分娩后，為了補充營養和讓乳汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。但滋補過量會增加胃腸負擔，引起肥胖，肥胖可使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。

3不宜吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦浮腫，同時通過哺乳，會增加你寶寶嬌嫩腎臟的負擔。如：鹹菜，腌漬白菜等；吃生冷食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

提示

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，並盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿蔔、西紅柿等。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。

2、水果以哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜為宜。