家VS健身房，在家鍛煉也能讓你瘦瘦瘦

家VS健身房，在家鍛煉也能讓你瘦瘦瘦

在家能做什麼？

工作忙，周邊沒有好的健身房，進了健身房也不知道怎麼練，或者是根本就是堅持不住長期去健身房訓練。這些都是很好的借口，我也懂你們為什麼那麼害怕或者不喜歡健身房。

所以，在家訓練首先不受到時間的限制，即使你不能抽出大塊的時間去健身房練個一兩個小時，但是在家吃過飯，躺在沙發上看電視的時候，也能做做的小運動，也能在不知不覺中達到很好的瘦身效果。

我們大多數人對於自重訓練的潛力，往往會被低估。比如一些常見的動作，俯卧撐，深蹲，箭步蹲，等等其實，掌握了標準的動作和計劃，也會有很好的效果。你可能覺得這些都過於簡單，其實一些動作的變式，都能夠增加訓練的難度，也會讓你的身體變得很厲害很厲害的！

推薦兩本書哈，都是自重訓練方面比較好比較系統的書籍《囚徒健身》，《無器械健身》，想看的其實可以網上扒扒不要錢的電子版。。。好吧，梁老師確實比較摳還窮T.T

可能會失去什麼？

其實就是在家和去健身房的主要差別是什麼呢？

健身房裡其實除了杠鈴和啞鈴，一些固定運動軌跡的器械都是針對鍛煉特定的肌肉來進行設計的，存在即合理，且對於新手來說可以很快的學會上手，而且在家的話，一些像背部，肩部不太好運用自重訓練來練習到位的。

在家訓練另一個最大的缺點就是，健身房的負重可以輕鬆調整，可以根據自己情況，從小重量開始循序漸進的訓練。而家庭則對於負重並不好選擇。

如果你有心，購置器械，杠鈴什麼的，來做硬拉深蹲等力量訓練，我想你就算你家地板經得住折騰，你家鄰居也經受不住的。但是，在家也可以通過增加組數，變換難度等來彌補重量的缺失。

那個更容易堅持？

其實這這一段根本就是廢話，一個人不光是健身還是做其他事情，能不能堅持完全取決於自己的毅力。

在健身方面，有的人在哪裡都可以，有的人卻喜歡和一大堆人一起鍛煉，有的則喜歡獨處。這一切都取決於自己的習慣，別人是不能干擾的。

也不是所有胖子，因為胖就能堅持住鍛煉的，所以我想說的，其實就是，不管你在哪裡，重要的熱愛，一旦熱愛就會更向上的去做一件事，自然居堅持下來了。

但是不得不說，在家訓練的時間確實可以更加碎片化，這也是更利於堅持的好處之一吧。

我們還是得花錢

看過我文章的人都知道，我還是比較推崇通過合理力量訓練加健康有計劃的飲食，穿插有氧訓練來瘦身的。

所以去健身房，你需要花錢辦卡，有必要的話還是需要請私教來入門。

或者是自家，梁老師的建議是，一個瑜伽毯，一對可調的啞鈴，一個可調的健身長凳就完全足夠了。喜歡新鮮、時尚一點的肉肉們還可以去買trx訓練帶，或者是一條阻力帶，一個安裝在門框上的引體向上桿。

這些並不會花掉你太多的錢，比起高端健身房來說，可能連一個月卡的錢都不到，而且這些在淘寶就可以全部搞定。剩下來的錢，買衣服買吃的也是很好的選擇。

慢慢的你們就會發現，梁老師以後講解的在家訓練動作基本一個啞鈴就能完全搞定了。因為，我自己就在書房扔了一對啞鈴，再不能去健身房的時候，也能進行鍛煉，不至於荒廢時間。