五大最佳產後減肥方法 讓新媽媽火速瘦身

絕大多數女人在懷孕期間都會長胖許多，於是產後少不了要為減肥的問題頭痛。

引發產後肥胖的原因

一方面是因為妊娠過程引起下丘腦性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡；

另一方面是因為在產後的頭一個月內，為了哺乳，媽媽吃下了大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，最終使機體脂肪細胞充盈。

產後2月

可以開始減肥行動

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳餵養的媽媽也可以開始循序漸進地減重了。建議減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證充足的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後6個月

減肥黃金時期

出月子到產後六個月內是減肥最好的時機，這段時間母體的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態。

數據顯示，如果能夠在產後6個月內恢復懷孕前的體重，那麼在8-10年後體重僅會增加約2.4公斤。如果這一時期媽媽的體重沒能降下來，那麼在8-10年後，平均體重會增加8.3公斤。

特別提醒

月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。同時，在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此，在坐月子期間不要以任何形式試圖減肥恢復體型。不過媽媽們也要注意，在月子期間不要享用太多高油脂和高糖分的滋補品，否則會給日後減肥加重負擔。

產後減肥並不是一件容易的事，但如果找到最佳產後減肥方法，也有很大的機會可以減肥成功。下面為大家介紹五個產後減肥秘訣，助新媽媽火速瘦身。

一、母乳餵養

母乳餵養非常重要，對寶寶來說，母乳是最好最有營養最適合他的食品；而對媽媽來說，是帶走孕期堆積在身上的多餘脂肪和多餘熱量的最好機會。根據一些媽媽的經驗，在產後的3個月里，母乳會帶走很多堆積的脂肪，基本上可以瘦10斤左右。

二、吃粗糧

產後吃粗糧真的很有必要，這個是瘦身的關鍵。生完寶寶之後很容易便秘，所以要想辦法調節腸道。粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。每天喝牛奶的時候加入一些燕麥片，早餐吃兩片全麥麵包再加一杯牛奶麥片，是很好的搭配。平時的主食也可以用雜糧飯或者全麥麵粉做的餅代替白米飯。

三、清淡飲食

平時就需要清淡飲食，產後更加需要清淡飲食。因為產後媽媽身體都會有不同程度的水腫，如果平常吃的食物味道太咸太重，很容易導致水腫加劇。做菜的時候要堅持少鹽、少糖、少醬油的原則，蔬菜最好水煮，炒菜用橄欖油會比較好，而且不能放太多。

四、多喝水

想減肥就要多喝水，新媽媽們每天要喝6至8盎司的水，這樣可以幫助你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實只是口渴而已，喝點水增加飽腹感，減少對食物的慾望。同時。多喝水還能加快排毒，清除堆積在體內的毒素，幫助瘦身。

五、散步

新媽媽們吃完飯以後不要一直坐著，出去散散步可以讓你的身材恢復得更快，對瘦身非常有幫助哦。如果能夠堅持每天飯後都出去散步的話，一般堅持3周就可以看到明顯的減肥效果了。而且多到外面走動，呼吸新鮮空氣，有助於調節心情哦。