躺著都能瘦大腿，秒變腿玩年，壓根不是夢！

你和腿玩年就差9個躺著都能做的瘦腿動作!

無需任何器械，在家在宿舍躺著做，每個動作1分鐘，間隔休息30秒，15分鐘不到就能完成一組，為了「腿玩年」，千萬來試試啊!

1.下蹲時保持大腿與地面平行。

2.以腰腹部為支撐，雙臂向前懸空，雙腿向後懸空並綳直。

3.平躺仰卧，利用腹部力量雙腿向上提，與地面成90度，反覆數次。

4.雙腿彎曲仰卧，收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起並身體成一條直線。

5.身體側卧，單臂支撐，保持腰部腿部在同一直線上。

6.側身跨蹲，反覆數次。

7.臀部和手掌為支撐，使上半身和腿部懸空並前後縮進。

8.動作如圖跪撐在地，單腿向後上下抬起，重複數次換左右腿。

9.左右旋轉側身，保持雙腿不落地。

動作就這些了，剩下的就靠你了。

快，躺好，自己動~

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