胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌,所以我們日常的訓練主要是鍛煉胸大肌。一般我們習慣把胸大肌鍛煉分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝
下面我們就來介紹各種鍛煉胸大肌的鍛煉方法:
(01)坐姿卧推 :適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠。
(02)史密斯卧推 :適合初學者掌握杠鈴卧推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(03)杠鈴卧推 :胸大肌經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(04)啞鈴卧推 :胸大肌最經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(05)仰卧飛鳥 :主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。
(06)蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的中縫。
(07)拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的外側、胸溝。
(08)胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,寬握。
(09)仰卧屈臂上拉 :主要鍛煉胸的上部。
(10)俯卧撐 :不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
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