search
全方位鍛煉你的胸部肌肉,拿走不謝

全方位鍛煉你的胸部肌肉,拿走不謝

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌,所以我們日常的訓練主要是鍛煉胸大肌。一般我們習慣把胸大肌鍛煉分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝

下面我們就來介紹各種鍛煉胸大肌的鍛煉方法:

(01)坐姿卧推 :適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠。

(02)史密斯卧推 :適合初學者掌握杠鈴卧推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

(03)杠鈴卧推 :胸大肌經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

(04)啞鈴卧推 :胸大肌最經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

(05)仰卧飛鳥 :主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。

(06)蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的中縫。

(07)拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的外側、胸溝。

(08)胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,寬握。

(09)仰卧屈臂上拉 :主要鍛煉胸的上部。

(10)俯卧撐 :不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台:qiutujs

回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃

(本文內容來源於網路版權歸原作者所有)

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23276次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦