聽說：你們想要長腿翹臀？那麼，請戳這裡吧！

如今評判女神的四大標準「臉蛋、長腿、細腰、翹臀」你有嗎？容貌我們暫且不談，都是爹媽給的就是最美的，後面三項完全可以靠我們自身去打造~

那麼今天就讓我們一起來學學如何打造：長腿、細腰、翹臀

先來看看如何打造長腿吧：擁有大長腿，男人見了必吸引！有氧無氧結合，大長腿get一起看看怎麼做吧

1、跑步：每周2次，每次不低於30分鐘

2、每周3次抗阻訓練

深蹲：12x2組

弓步：12x2組

提踵：12x2組

直立開合跳：45x1組

享受健身，努力改變，雖然痛苦，但是快樂著！

再來看看如何變身「水蛇腰」最近網路上非常流行揉肚子減肥，這個方法有效么？看看吧：

中醫認為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

如何打造美臀？僅需一個動作：提昇平衡感、靈活脊柱，放鬆腿筋，改善消化，還有重塑美臀！

做法：a 從戰士一式開始

b 呼氣，身體前傾，抬起左腳離開瑜伽墊，左手放在瑜伽墊上支撐，抬起右臂，目光跟隨右臂。如果這個動沒辦法完成，佳人們可在左臂下方放一塊瑜伽墊，抑或是右臂不上抬，而是放在臀部上。試著保持平衡，並每次呼吸中，不斷去增加身體的扭轉。保持5-8個深呼吸，然後換另外一側重複。

完成這個動作，每次可能只需花上不到5分鐘的時間，但是益處顯而易見。美眉們，一有空閑就可以做啦，不需要瑜伽墊，在辦公室也可以完成呦～

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