晚上吃燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜

麥片減肥，特別是很多女孩子。到了夏天，很多女生就會制定一定的減肥計劃，並且朝著自己的減肥目標前進。

麥片減肥

可以的，燕麥是粗糧，含有植物纖維，可以幫組清理腸道，熱量也不高，含有豐富的營養。

指導意見：

可以用牛奶煮燕麥片，這樣營養價值更高，不會出現減肥后營養不良的狀況，雖然加了牛奶熱量變高，但是乳製品會幫助你消耗脂肪，不但不會胖，反而越吃越瘦。要選用鮮牛奶，優格等，最好是低脂的。還有牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度就可以，否則會破壞營養

燕麥減肥食譜

一、優格燕麥減肥法

材料：優格200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋頭燕麥粥

取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。

3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。

四、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

做法：

1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

2.當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。

3.牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然後關火就OK了。（參考網站：鳳凰網健康）