5個臀腿力量動作，激活你的臀部肌肉，提升臀部線條！

擁有翹臀的女人不僅更不易患腰椎間盤突出、背痛這類身體疾病，同時，她們脊椎的承受能力也高於常人。有翹臀的女人往往會有一個更挺拔的脊柱，這使得她們的身材看起來臀豐而腰細，像個「沙漏」。

隨著臀部的提升，腿也會長很過，健身是唯一能改變你腿部長度的方法了。

有氧鍛煉能讓你的臀部變得更加緊實。跑步雖然被認為是女性減脂的最好方法之一，卻不易塑造人體曲線。你可以改變一下運動方式，選擇上坡行走或者深蹲等下肢的力量動作。

5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)。

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作2 利用杠鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 - 8次為1組

動作三

動作四

動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12 - 10次

動作五

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