糖尿病運動降糖效果好

先運動的好,簡真太多了

改善糖耐量，降低血糖

能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和肌體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，從而改善糖耐量，降低血糖。

哥本哈根大學的Dela博士等人讓一組糖尿病人每周6次單腿蹬踏腳踏車測力計共3個月，另一條腿則保持靜止。3月後測量兩條腿的肌肉組織對葡萄糖的攝入情況，發現糖尿病患者運動腿的胰島素敏感性與健康的不運動個體相當。研究發現運動所致的胰島素敏感性升高僅能維持5天。如果2型糖尿病患者停止運動5天，那麼他的胰島素敏感性又恢復到原先水平。因此，應該把鍛煉作為2型糖尿病患者的一個長期治療策略。

平穩血糖，減少用藥量

長期、規律性的運動能夠改善胰島素抵抗，而單次運動則有助於降低運動時和運動后的血糖水平。比如這餐吃的有點多，飯後趕緊運動下，讓血糖峰值儘快降下去，使血糖穩定在合理範圍內，從而減少用藥量。丹麥約有15萬例2型糖尿病患者，並且相當一部分患者如果堅持鍛煉可不用藥物治療。

改善心肺功能，預防微血管病

合理的運動能給糖尿病病人帶來許多益處，運動使全身代謝旺盛，肺的通氣功能增強，肺活量加大，肺泡與毛細血管接觸面積加大，氧與二氧化碳交換加快，血液循環加速，心搏出量增加，從而增強了心肺功能。改善代謝，調節神經內分泌功能，也特別有利於改善微血管病變，防止或延緩糖尿病併發症如心肌病、腎病、眼病、周圍神經病變等的發生和發展。

減輕體重，預防心血管病

運動可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，促進遊離脂肪酸，膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，達到減輕體重的效果。有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治。

預防骨質酥鬆，增強骨質結構

適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健的作用，增加骨骼支架內在的承重預應力。而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨質的生長，重建及維持產生積極的效果，刺激骨組織對攝入體內的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用;吸收的鈣及其它礦物質不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構，有助於阻止骨質的流失，達到防治骨質疏鬆，增強骨質結構。

改善精神狀態，緩解精神緊張

據專家研究發現，經常鍛煉的人，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」或者「快樂荷爾蒙」，它作用於人體能使人產生愉悅，一掃鬱悶心情。這種效應還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。但這種內啡肽，一般只能存在2至3天。要使大腦不斷分泌「內啡肽」就必須進行健身鍛煉。如果停止運動，內啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。所以要持續鍛煉。

運動好處多多，對糖友幫助很大。適宜的運動甚至可以代替藥物的作用，當然運動不是適合每位糖友，穩定期的2型，1型，妊娠都是適合的。如果患者血糖不太穩定，有急性併發症，嚴重慢性併發症等要量力運動。

運動好處多

掌握以下寶典事半功倍

糖尿病的運動療法已廣泛得到醫生、患者認可，但醫療人員缺乏對運動訓練方法學的認識，他們沒有把運動訓練方法當作醫療手段來應用，忽視了準確個性化的運動處方對於患者的重要性，導致了運動處方的泛化，從而導致了運動損傷、康復效果不佳甚至發生醫療事故等不良後果。

一、糖尿病運動三大原則：

持之以恆、量力而行、循序漸進。

二、糖尿病運動具體要求

1、運動項目：根據身體等情況選擇，以跑步機、功率腳踏車、醫療體操等有氧運動為主。具體諮詢專業康復師。

2、運動時間：每天飯後1～3小時運動，每次運動20～40分鐘，避免空腹運動。

3、運動強度：以主觀感覺稍微有點累，稍微有點出汗，運動后很快恢復為合適。具體可用測心率的方法，運動后每分鐘合適的心率在170-年齡左右。

4、運動頻率：每周3～5次，也可每天堅持鍛煉。

三、糖尿病運動的禁忌症

急性代謝紊亂如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高腎性昏迷等。血糖控制差，空腹血糖>16.8mmol/L者。嚴重糖尿病併發症者如眼底病變、糖尿病腎病、糖尿病足。合併嚴重併發症如高血壓、心血管疾病者。急性感染者或有低血糖風險者。

四、糖尿病運動的注意事項

1.運動前做一次全面的體檢如血糖、血壓、心肺及肝腎功能，尤其是足部的檢查。諮詢康復醫生是否能進行運動，如何運動，制定運動處方。

2、為防低血糖，不要在空腹時運動；運動時請您隨身攜帶糖尿病保健卡；攜帶少量食物如糖果、餅乾，以備發生低血糖時食用。

3、不應在胰島素或口服降糖葯作用最強時運動，否則可能導致低血糖。

4、請您在運動時穿寬鬆的衣褲及合腳的軟底鞋。

5、運動前後注意監測血糖，運動前血糖低於6mmol/L,要適當進食食物。

6、運動過程中一旦出現：心慌、出汗、胸悶、心前區疼痛等癥狀時應立即停下來及時處理。

五、關於運動的幾個誤區糾正：

1.治療糖尿病關鍵靠節食和用藥，運動的作用不大

糾正：與飲食治療和藥物治療一樣，運動治療也是糖尿病整體治療不可或缺的重要組成部分。科學合理的運動可以增強體質，提高心肺功能及機體免疫力。對糖尿病患者而言，運動還可以減輕體重，改善胰島素抵抗、輔助降低血糖（尤其是餐后血糖），減少降糖藥物用量。許多早期輕症2型糖尿病患者，甚至可以不用藥，單純通過飲食控制和運動治療，就能夠把血糖控制在良好水平。

2.運動治療適用於所有的糖尿病患者

糾正：儘管運動治療益處多多，但並非所有的糖尿病患者都適合運動，以下患者不宜：①血糖很高（空腹血糖大於16.7mmol/L）或波動很大；②有活動性眼底出血；③腎功能不全、有大量蛋白尿；④合併不穩定性心絞痛、重度高血壓；⑤足部感覺嚴重減退及足部破損壞疽。這些患者若盲目運動，非但於身體無益，反而會加重病情。

因此，在開始運動治療前，患者有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經系統檢查在內的全面體檢，以確定有無併發症及其嚴重程度，再由醫生根據體檢結果決定患者是否適合運動。

3.家務勞動可以代替運動治療

糾正：做家務與運動治療還是有區別的。運動治療要滿足一定的強度、時間和連續性，而家務勞動運動強度較低，且缺乏連續性，消耗熱量不多，通常達不到治療所需要的運動量。因此，家務勞動不能代替體育鍛煉。

4.運動對血糖的影響只降不升

糾正：運動對血糖的影響既可降也可升，這主要取決於採取什麼樣的運動。各種耐力性的有氧運動（如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車等）可以降低血糖，劇烈、高強度的無氧運動（如賽跑、拔河、舉重等）反而會升高血糖。因為劇烈運動會刺激機體的應激反應，使交感神經興奮性增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。

5.運動強度越大越好

糾正：運動強度要量力而行，根據自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態等情況而定，太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升，還可能誘發心血管意外（如心絞痛、血壓升高等）；運動強度太小則達不到治療效果。糖尿病患者比較適合運動強度中等偏下的「有氧運動」，即「耐力性運動」，如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太極拳、游泳、騎腳踏車等等。而高強度劇烈運動不適合糖尿病患者。為保證運動效果，運動時的心率應達到「170－年齡」。例如，一名50歲的患者，要求運動時心率為170－50＝120次/分鐘才是比較合適的。