健身GIF:強壯的肩膀是男人性感體格的必需品!

2017/09/05

強壯的肩膀

是男人性感體格的必需品

寬厚圓實的肩膀

不僅讓男人穿衣有型

還可大大提升上肢力量促進訓練效果

以及減少訓練中受傷的風險

練出一副圓潤的肩膀

不僅能增強手臂和肩膀分離度

還能讓上肢看起來更有力度感

看大屌哥和肌肉熊貓的肩你就知道

所以日常訓練中

肩部訓練一定要加強

練出這種拉絲的肩膀才叫完美!

分享一份肩部訓練計劃

練肩沒感覺?泵感不強?刺激不到位?

用這份強肩訓練計劃幫你搞定

動作1

杠鈴借力推舉 4組x6-12次

練習過程中注意

控制下落速度以及核心收緊

動作2

上斜側平舉 4組x12-15次

動作連貫,不要停頓

動作3

俯身繩索側平舉 4x12-15次

動作連貫,不要停頓

動作4

繩索前平舉 4x12-15次

動作連貫,不要停頓

動作5

老司機開車 4組x8-12

動作6

單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12

動作7

繩索麵拉 4組x15-20次

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