1種睡姿可清大腦垃圾

1種睡姿可清大腦垃圾（供圖/視覺）

你更喜歡仰卧、俯卧，還是側卧呢？美國最新的調查報告顯示，睡眠的姿勢可能會影響人類大腦的運轉：側卧對人的大腦更有幫助，有利於大腦進行自我清理，還可以減少阿茲罕默症等神經疾病的發病率。

據美國科技新聞網站」未來「報道，比起平躺或趴著睡，側著睡對人的大腦更有幫助。報道稱，側睡有利於大腦進行自我清理，同時也可以減少阿茲罕默症、帕金森病和其他神經疾病的發病率。

更好的睡眠質量

研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間后留下的」廢物「，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。

此時，為了清掃」廢物「，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認並處理掉大腦里的」廢物蛋白質「，換大腦一個乾淨的」工作環境「。

研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿（仰卧、側卧、俯卧）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統的運輸速率。

」我們發現，和仰卧、俯卧相比，在側卧的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高，「紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。」也就是說，側卧能讓大腦更高效地消滅廢物。「

最合適的睡姿

研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內」廢物蛋白「清理的影響。」這個發現很有趣！「美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說，」側卧是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。「

延伸閱讀：人類仰卧、左側卧、右側卧三種睡眠的優點和缺點

人類的睡眠佔用人生三分之一的時間，是維持人類生命活動所必需的生理現象，也是人類恢復體力和精力的主要方式，睡眠時也是人體免疫力最強的時候，所以睡眠質量的好壞與人的生命有非常密切的關係。每個人都可以根據自己的習慣選擇合適的睡姿。睡眠姿勢也可根據自己的身體情況選擇，選擇了好的睡眠姿勢，才可以健康長壽。

一、人體向右側卧睡眠的優點和缺點

人體向右側卧睡眠的優點：

1、 人體呈弓形，肌肉都放鬆，有利於各主要臟器的調節和休息；

2、 手不會搭在胸口，有利於心臟的跳動；

3、 十二指腸在人體的右邊，有利於食物進入十二指腸，有利於食物的消化吸收；

4、 心臟在人體的上半身，肝臟在人體的下半身，血流自上而下，可以減輕心臟的負擔。

人體向右側卧睡眠的缺點：

1、肺吸收的氧氣比較少，不利於大腦疲勞的恢復；

2、血液流動比較慢，容易形成血栓，易發生腦卒中和心肌梗塞；

3、右腦供血充足，左腦供血不足，易發生左腦部分疼痛；

4、肺吸收的氧氣比較少，不利於人體細胞新陳代謝。

過去人們一直都認為人體向右側卧睡眠是最好的方法，可以延緩人體衰老。現在看來不是最好的方法，而缺點還是比較嚴重的。

舊社會，人們生活苦，勞動強度大，沒有電燈，吃了飯就睡覺，所以向右側卧睡眠有利於食物消化吸收。現在人們都要晚上十點以後才睡覺，食物都已經消化吸收差不多了，再向右側卧睡眠顯不出它的好處來了。

現在人們生活條件好，飲食好，脂肪吃得多，再向右側卧睡眠，血流緩慢，就容易形成血栓，易發生心腦血管疾病。

二、人體向左側卧睡眠的優點和缺點

人體向左側卧睡眠的優點：

1、 人體呈弓形，肌肉可放鬆，有利於各臟器的調節和休息；

2、 手不會搭在胸口，有利於心臟的跳動；

3、 因為右肺是三葉，所以吸收的氧氣比較多，有利於人體細胞的新陳代謝；

4、 因為吸收的氧氣比較多，所以也不增加心臟的負擔；

人體向左側卧睡眠的缺點：

1、左大腦供血充足，右大腦供血不足，易發生右大腦部分疼痛；

2、頸動脈易扭曲，容易形成血栓，易發生心腦血管疾病。

三、人體仰卧睡眠的優點和缺點

人體仰卧睡眠的優點：

1、 由於肺吸進的氧氣多，所以不會增加心臟的負擔；

2、 改胸式呼吸為腹式呼吸，左右肺葉全放鬆，吸進的氧氣多，有利於人體細胞新陳代謝；

3、 左右大腦供血平衡，大腦供血充足，大腦疲勞恢復較好；

4、 血液流動比較快，不容易形成血栓，可以防止心腦血管疾病；

人體仰卧睡眠的缺點：

1、 身體筆直，人體肌肉不易放鬆；

2、 兩手容易搭在胸口，多生惡夢，影響呼吸和心跳；

如果仰卧睡眠時手放在人體的兩側，小腿稍微彎曲，就可以克服仰卧睡眠的缺點，而成為最好的睡眠姿勢，可以延緩人體衰老。