教你快速減脂
最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的
而是靠修身養性「練」出來的
堅持練習瑜伽,可以讓你舉止從容
周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場
就像春水映梨花,具有別樣的美瑜伽,讓女人的形體變成藝術
讓女人彰顯優雅與風味
瑜伽不是萬能的
卻會使女人千變萬化
最終它與女人融為一體
成為天與地之間最美的風景
人聲鼎沸中,她的一個眼神
你就明白:這個世界上真的有一種人
她的內心始終安寧,安之若素
一個愛瑜伽的人她等於擁有了一個忠實的朋友
下面我就給大家介紹一組瑜伽式運動
每天4個動作,舒展筋骨和減脂作用!
1、束角式(有支撐)
首先坐在地上或者瑜伽墊上,
兩腳掌相對,大腿盡量貼緊地面,
兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,
吸氣時拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前彎曲,
前面放一個抱枕。
頭部自然下垂,保持自然呼吸,放鬆肩膀,
感覺髖部和背部伸展,練習3分鐘。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽墊上,
背部放一個抱枕或者是墊子,用來支撐身體,
兩膝向外彎曲,腳趾腳底合十,兩手相抱與頭頂,
手心向上,閉上眼睛,自然呼吸練習5分鐘。
3、坐角式(有支撐)
自然坐在瑜伽墊上,
雙腿向兩邊分開伸直,雙手向前伸展,
放在身體前方的地面,吸氣時脊柱向上伸展,
呼氣時將上身向前向下靠近抱枕,
感覺困難,墊高抱枕。
呼吸自然,練習3~5分鐘。
4、單腿頭碰膝前屈(有支撐)
坐在地上或者瑜伽墊上,
左腿甚至,右腿彎曲,右腳腳掌盡量鐵柱左腿大腿,
把抱枕放在伸直腿的脛骨上。
保持伸直腿伸展收緊,上體前屈,
腰部拉長,抓住腳掌的兩側。
隨吸氣向前伸展軀幹,呼吸時額頭落在抱枕上,
感覺困難,墊高抱枕。
在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。
吸氣起身,軀幹向前伸展,
呼氣出體式,換邊練習。
再送給大家一組更簡單的體式,
每個動作4-5次,每天2-3組
跟著節奏動起來吧!
為了好身材
大家一定不能偷懶,要加緊練習哦~
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