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這7個好習慣讓你迅速入眠,能做到4個的人,遠離疾病精力充沛

這7個好習慣讓你迅速入眠,能做到4個的人,遠離疾病精力充沛

眾所周知,睡不好,人會衰老得更快!而失眠已經越來越成為影響著人們生活質量的因素了,原因離不開睡覺前這7個壞習慣,不信來看看你有沒有?

7個睡眠習慣,加速衰老

  • 睡前生氣

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

  • 睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。

  • 枕頭不適

從生理角度上講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  • 帶醉入睡

睡前飲酒,入睡后易出現呼吸不暢甚至窒息,長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

  • 蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺,易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

  • 儲存睡眠

人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

  • 透支睡眠

有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺,但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,可致白天睏倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

七個習慣,養成好睡眠

  • 安排規律生活

避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。

  • 保持適度運動

每天堅持半小時至一小時的運動,以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

  • 睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

  • 創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。

如果上床15分鐘后仍不能入睡,乾脆下床讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

  • 養成良好的睡眠衛生習慣

如保持卧室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  • 睡前避免飲酒

不少人對酒產生誤解,誤認為飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。

  • 晚飯後避免食用含有咖啡因的食品和飲料

如朱古力、咖啡、茶等,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

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