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研究表明:要想長壽,早上三要,晚上四不要

研究表明:要想長壽,早上三要,晚上四不要

早上三要第一要:

一杯溫開水:人到老年,多半會出現皮膚乾燥、皺紋增多等等的現象,因此補充水 分是一大重要問題。科學研究證明,早晨喝水,對人體的保健功效最為突出。喝水以選擇白開水為好,飲水量為200~400毫升,不宜過多,以免一時性的大量飲水沖淡胃液,影響到進食早餐的食慾。

如果早晨起來之後及時飲水,就可以促進排尿和排便,儘快地把毒素排出體外。而且,心絞痛的發生時間多在早晨,如果在早上起床之後能及時喝一杯水,就能達到補充水分、降低血液黏稠度的目的,減少心絞痛的發生。

早上三要第二要:

要早起:對弈老年人來講,走起似乎不是什麼難事,三四點就會醒了,但是早起不是越早越好,研究僅僅是提供一個參考數據,一年四季太陽運行的位置、時間各不相同,人的起床時間也要順應四時,一般而言,春夏兩季可以晚睡早起,秋季則應轉變為早睡早起,冬季要早睡晚起。相對來說,6點起床是個四季皆宜的時間,既保證了充足睡眠,也可以讓陽氣得以生髮。

早上三要第三要:

要吃早飯:早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分,血液中血小板活性增加,容易粘聚在一起,使血黏度升高,血流緩慢,冠狀動脈血液量就減少,血栓容易形成。特別是老年人,血液相對而言比較粘稠,吃早飯也可以有效預防心腦血管疾病的產生。因為吃早餐時正是胃液、胰液、腸液等各種消化腺體大量分泌的時候。如果不吃早餐,那麼這些消化腺體也就不必活躍了。時間一長,消化吸收功能就會萎縮。從而影響老年人的排便。

晚上四不要第一不要:

不要吃太多:當大量的食物進入胃腔之後,就要進行一個消化過程,要是晚飯吃的太晚太多,就容易導致,胃不能休息,而是不停的運轉消化,這樣長期下去,會導致胃部疾患。

晚上四不要第二不要:

不要吃的太過於油膩:晚上人的運動量減少了,消耗自然少了。但是晚飯吃的過多,容易想成營養過剩,脂肪堆積,形成肥胖,最後導致一系列與肥胖有關的疾病。而且老年人特別容易的三高有關的疾病,一定要重視。

晚上四不要第三不要:

不要喝太多的水:晚上喝太多水,這樣睡覺時會加重腎臟負擔,久而久之影響腎功能。而且老年人腸胃功能較弱,一次喝水過多會減弱消化功能,正確的做法是少量多飲,夜裡補水也是一樣。另外,夜間口渴雖是正常現象,但也要考慮疾病的可能。如男性前列腺肥大、女性排泄障礙等都會使喝下的水難以正常吸收,導致頻繁排泄。此時,更應該少量多飲,讓身體慢慢吸收水分。

晚上四不要第四不要:

不要睡的太晚:老年人經常熬夜會上火、皮膚乾燥缺失水分。而且有些老人熬夜到了深夜就會肚子餓就會再吃東西,這樣是對腸道增加了負擔。本來腸道在夜晚是要休息的,這樣長期下去就會患上腸胃疾病。老年人經常熬夜還會導致高血壓冠心病等。如果熬夜了,在睡前喝點牛奶或者蓮子羹,這樣熬夜之後會睡得稍微好些。白天要加強運動鍛煉,可以增加在熬夜時降低的免疫力和抵抗力。

下面給大家科普幾種有助於老年人清除血液垃圾的食物:

(1)蘇子油

蘇子油最能清血降脂的物質是α-亞麻酸,α-亞麻酸所含的高能量有效成份進入人體后,能參與前列腺素的合成,並提高前列腺素的活性。改善血小板代謝並減弱血小板凝聚能,增大不飽和脂肪酸間ω-3:ω-6之比,並改善並調節脂類代謝,從而能有效的預防高血脂、高血壓的發生。

(2)蒲公英桑葉茶:蒲公英葉40g、桑葉15g

蒲公英,是一種要葯食兩用的植物,蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用。還可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白。

桑葉提取物具有較明顯的降低血脂的作用,桑葉中含有植物甾醇、黃酮及異黃酮。可以抑制腸道內膽固醇的吸收,黃酮還可以降低血液黏度,強化毛細血管,改善心臟及肝臟功能。

(3)洋蔥

洋蔥里含有三種珍貴的物質,一是前列腺素A,它可以擴張血管、降低血液粘度、減少血管的壓力,預防血栓的形成;二是槲皮酮,自由基會損害動脈血管,但槲皮酮可以降低這種損害;三是烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,它們可以幫助人體降低血脂、抵抗動脈硬化。

(4)山楂

山楂的功效很多,在保持血管健康方面作用不小,可增加血小板活性,抑制血小板凝結,避免形成血栓,還有擴張血管的作用,降低冠心病和高血壓的發病率,同時還可以降低血脂濃度,軟化血管,是不錯的養血管食物。

(5)茄子

保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用。

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