辦公室減肥運動, 每天只需10分鐘

很多白領都在抱怨長期久坐導致他們的身材都變樣了，下面小編給大家分享白領辦公室減肥運動，讓你久坐也能快速瘦。

辦公室運動減肥方法

1、將樓梯當做健身房

即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

2、懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐著也能鍛煉腿部

那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，稍微前傾；然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

4、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

5、板凳屈臂支撐

兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回復到起始位置。做15次左右。

6、辦公桌俯卧撐

兩手撐住辦公桌，做俯卧撐動作，刺激胸部，激活全身細胞。每次做20~30個。

7、拉伸小腿

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。

8、坐姿提膝

坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

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