21天健康瘦身計劃 | 第5天，激活上肢根基

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

前面幾節課鍛煉了我們的腿部，今天開始鍛煉我們手臂的根基。首先根據視頻內容活動關節。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。

飲 食 篇

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很多人問視頻裡面那個鍋是做什麼的，現在為大家詳細介紹下：我們人的體質其實更適合吃熱性的食物，而練瑜伽期間的飲食也最好要熱食多於冷食。在第一天的視頻最後為大家演示了一下鍋的用途，很多同學沒有注意看，鍋可以干炒蔬菜和雞肉，注意是不放油，還可以加水煮沸了，將蔬菜簡單焯一下，加調料食用。

早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、雞蛋、蘋果、香蕉、果蔬汁

午 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、青豆、玉米粒、紅豆、聖女果、雞胸肉、蛋餅

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、雞胸肉、橙子

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