11個動作讓你瘦全身

一、上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這 樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

二、瘦全身的減肥動作

1、挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

2、自然地呼吸，兩腳併攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

3、膝蓋併攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

4、左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

5、自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6、將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

7、穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

8、保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。

9、兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。

10、兩腳處於同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。

11、慢慢將上半身抬起，感覺背骨一

三、減肥的常見食物

1、優格

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括優格，與同類計劃食譜中不含優格的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純優格來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點優格，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2、沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

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