健身這麼久時間還沒達到預想的效果
讓人很苦惱,不知要繼續堅持還是應該放棄?
答案很簡單:方式不對
每次健身的時間達到1小時了嗎?
有規律的隔天去健身一次嗎?
每天都有吃早餐么?
每天11點前有睡覺么?
糖、少脂肪、少油,多蔬菜、蛋白質了嗎?
是只跑了跑步還是有做力量訓練?
有給自己設定健身計劃和目標么?
有把健身計劃堅持3個月嗎?
如果這些沒有搞清?那就不要說你懂健身!
健身只跑步,沒有增加力量訓練
單純的增加跑步距離不一定會讓你提高成績,還會因為日復一日的重複性動作而增加肌肉損傷的風險。加入力量訓練不僅能讓你跑得更加高效,並且可以有效的減少傷病風險。
你的身體越強,你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大,你跑起來就會越感覺輕鬆。
不要過度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情,有些人求瘦心切,做的太極端,例如只吃水煮的食物,不加油不加調味,或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通過細嚼慢咽降低吃的速度,飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感,飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。
健身不知何時休息
每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口的喘氣並有呼吸困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有益無害。
在「多出汗就能減脂」的觀念誤導下,很多人心甘情願的「揮汗如雨」。其實大量排汗而不適合補充水分,極易造成人體虛脫,單純的出汗並不能有效減肥,適量的增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
生病期間依然堅持鍛煉
有的人看起來也很勤快,生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病,繼續鍛煉是一種「運動療法」,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些。
其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。
練哪兒不一定減哪兒
有人認為練腹肌就能減去腹部脂肪,其實是不合理的,合理的器械訓練。能有效的進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純的去練某一個部位的肌肉。
讓我們一起認真運動,科學飲食
行動起來,做最美的自己!
首先,你得確保每頓都吃飽
知道每頓飯的卡路里並不能有效減脂
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常言道:不要舉超過自己體重的重量
選擇適合自己的重量才是王道
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更久的健身時長有可能適得其反
健身的先後順序大有文章,不要清晰搞錯
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你的運動量很有可能已經超越自己身體極限
確保鍛煉前正常飲食,輕易別嘗試空腹鍛煉
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確保鍛煉後補充蛋白質
肌肉群是否健碩取決於你的飲食
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運動健身過量或者睡眠不足?
健身兩大殺手
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攝入卡路里遠遠大於消耗的卡路里
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除卻以上所說
適合自己的期望值才是王道
想要看到好的健身效果需要時間
往往需要好幾周的時間才能真正顯現
所以,正在健身路上的你別著急
會看到成效的!