瑜伽體式-放氣式 拉伸腿部肌肉塑造優美的腿部線條

放氣式（Deflation pose）

意識集中：意識集中在腿部肌肉的拉伸上,體會血液流向肩頸部及面部的感覺。

□練習次數: 1次

□難度係數: 1.5

呼吸要點：

身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。

體式介紹：

練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦。

體式功效：

●活動膝關節。

●拉伸腿部肌肉，有助於塑造優美的腿部線條。

●讓血液流向頭部，能補養腦部，讓人更清醒。

注意事項：

身體由蹲姿起身時，應盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。

你該這樣做：

1、蹲姿，吸氣，雙腳、雙膝分開約一肩半寬。雙肘微微向外翻轉，雙手手指分別放在雙腳腳底。

2、頭部向下低垂，呼氣，同時雙腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持數秒，身體還原。

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