３個動作檢驗你是否強壯

你覺得自己是個強壯的猛男，但可能只是外強中乾。下面是一個力量測試，通過簡單的３個動作，就能大致評估出你是否強壯。

深蹲

深蹲是一個全身運動，重點考驗你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，連續做的話，你也會感到酸軟無力向你襲來。

動作

在保持上身垂直，膝蓋不超出腳尖的情況下，彎曲膝蓋，降低身體，直到你的大腿與地板平行。慢慢起身站回，然後重複之前的動作。持續重複，直到失敗或是無法保持規定姿勢。

如果沒有經過訓練，能連續做30~35個，你的腿部和臀部力量就達到了平均水平。如果接近45個，那就可以稱得上十分出色了。

俯卧撐

俯卧撐考驗的是你的上肢力量，手臂、胸部力量，同時俯卧撐也是徒手訓練這兩個部位很好的訓練方法。

動作

寬距俯卧撐，從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。然後下降身體到接近地面２到３厘米。

在２分鐘內做到力竭的話，如果能做到40~50個，你的上身就可以稱得上強壯了。

仰卧起坐

雖然仰卧起坐不是一個很優秀的鍛煉腹肌的動作，但它卻能夠有效的測試出你的核心機群的強健程度。

動作

平躺下，腳平放在地板上面，膝蓋彎曲至90度角，雙手自然放在大腿上。向上彎曲軀幹，雙手順勢滑向你的膝蓋，然後再重新向後躺回。在１分鐘內儘可能多地完成這一套動作，同時從始至終保持你的雙腳一直平放在地板上。

每分鐘40個以上是強壯的表現。大多數男人的平均分數是每分鐘35個。

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