【健康秘笈】春困秋乏夏打盹兒，5招教你解秋乏！

俗話說「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」，很多人會在天清氣爽的秋天有疲憊睏倦、精力不濟的感覺。這是因為人的身體在初秋時會進入一種自我調整的階段，是一種補償人體消耗的保護性反應，也稱為「秋乏」，通過適當的調整可以自然而然地消除，所以無須擔心。

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吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

而吃得過飽，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。

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海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡，所以秋季吃海鮮要注意，吃得過多也容易引起秋乏。

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油膩食物會在人體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

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充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響，而且還可以舒緩心情，對於保護腎臟緩解秋乏也有一定的效果。

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夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣。當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。午睡是秋季最好的養生方法，因為秋季最好做到早睡早起的習慣，所以添加午睡是很重要的。

編輯：王曉萍 據人民健康網