你的睡眠還好嗎？出現這四種失眠癥狀要警惕

你是失眠大軍中的一員嗎？最近，一份《2017年網民失眠地圖》引發了不少人的關注。數據顯示，大部分人都曾經或正遭受著失眠所帶來的痛苦。

今日是「世界睡眠日」，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢性病」。專家表示，失眠對身體的影響較大，當人們出現失眠時應及時到專科醫生處就診，而不是盲目地「自我觀察」、拖時間。壓力大的白領、更年期婦女、家庭主婦以及伴有慢性疾病的患者是失眠的主要群體。

失眠的表現形式

失眠的表現形式有很多種，並不僅僅只是入睡困難。失眠大致有四種表現形式：

入睡困難：上床後頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現，這多見於情緒緊張焦慮；或者上床后並未想什麼，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習慣性失眠。

早醒：上床后容易入睡，但很早醒來，多見於老年人或心情抑鬱的人。

睡眠淺：入睡后易驚醒，夜間多次醒來，感覺似睡非睡，醒后不解困，多見於身體不適的人。

睡眠節律被打亂：多見於時差反應，如夜間工作倒班者。

引起失眠的主要因素

從現代醫學觀點講，失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為：

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力，對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心；

環境因素：突然睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；

睡眠節律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化；

生理因素：疼痛，因疾病導致的難以平卧或呼吸不暢，過度飢餓等；

不良生活習慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡等。

失眠了可以這樣做

當人們患了失眠症時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫生，並及時進行治療。如果失眠了，試試這樣做：

1、不要在床上讀書、看電視或聽收音機；

2、每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時；

3、不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠現象，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

4、不要在睡前大吃大喝，可在睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠；

5、如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

6、午睡時間盡量不要過長。

本文由健康佛山小組編輯報道；來源：佛山市中醫院

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