專家支招：孕期體重需合理增長！

有些人認為孕期就該多吃點，這樣寶寶才能更健康。

其實不然，孕期吃胖了對自己和寶寶的健康都不利。

會怎麼不好呢？

如果准媽媽體重增長過多，會有得妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓以及自然分娩困難的風險。

對於寶寶來說，可能一出生就面臨肥胖的風險。在後期生長發育過程中，也更容易出現糖尿病、肥胖等問題。

那孕期就盡量少吃，越瘦越好對不對？

那也不行。

孕期體重如果增加太少，容易導致寶寶出生體重過輕或者早產。

強調一點，體重國慶是指低於2.5千克，也就是5斤。

多了少了都不好，准媽媽的體重到底怎麼增長才算合理？

先要教大家一個英文縮寫BMI，看清楚了不是IBM也不是BMW啊。

BMI是體重指數，它是測量身高和體重關係的指標，演算法公式要記住了：體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高的平方（平方米）

在沒懷孕的一般情況下，正常體重指數為18.5-25.

考慮BMI在不同種族人群中要求略有不同，目前推薦在18.5-23.9之間。

如果孕前BMI在這個理想範圍內，孕期體重增加20-30斤較為合理。

若是孕前體重過輕，即BMI＜18.5，那麼孕期體重可增加還25-35斤。

若是孕前已經到了超重（BMI＞25）甚至肥胖（BMI＞30）的程度，則孕期只能增重10-20斤。

為自己的健康著想，還是推薦大家在備孕期間就把體重調整到理想範圍內。

這麼多斤平均到每周是多少啊？

孕中期到孕晚期，即懷孕14周之後，每周增重約0.4千克，也就是不到一斤的樣子。

孕早期因為有早孕反應，經常噁心、嘔吐，體重增加很少甚至略有下降都不用擔心，注意補充水分和少量多餐就可以了。

如果體重增長太快了怎麼控制啊？

均衡飲食是最重要的。

高脂、高糖、高熱量的食物再愛吃也得控制，烹飪方式也要健康。

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