腹肌鍛煉：5個絕佳的腹肌鍛煉動作推薦！

仰卧起坐和卷腹在腹部鍛煉中最常見的動作！但對於一個成熟的鍛煉者，你需要從不同的角度針對你的腹部進行刺激。

今天要介紹的腹部訓練課程將會帶你從不同的角度針對你的腹部，增加一些不穩定的挑戰，並建立一個強大的腹部核心

這種鍛煉不僅僅是為了幫助您構建6塊腹肌；相反，會同時增加你的核心力量和身體的平衡性！

先來看視頻

1.健身球屈體

這是一個很有用的進階的動作，需要很好的平衡感和控制力。鍛煉你的抗伸展核心力量，提昇平衡性，彎曲髖關節，也刺激到腹部的肌肉。

如何做：

a.把腳搭在瑞士球上，手臂撐住地面，和俯卧撐類似，保持軀幹成一條直線；

b. 然後用腹部的力量將你的雙膝拉向胸口，當球向前滾動時保持脊柱在中立的位置，而髖部將會些許抬高；

c. 保持頸部的延伸，將球滾回原位時，腿部伸展，雙膝伸直。

注意：保證你的腰椎在過程中不要往下掉！

2.健身球卷腹

如何做：

a.仰卧在健身球上，下背支撐好。將雙腳平放於地面，並且膝蓋彎曲90度；雙手太高朝向天花板；

b. 當你覺得身體穩定時，腹部收縮捲起，手臂向上延伸好像要去觸碰天花板一樣；

c.腹肌緊縮成一團，停在最高位置大約一秒鐘，然後回到起始的位置。過程中保持下半身固定不動，將上半身放低恢復平放。

3.健身球平板支撐

如何做：

和普通的平板支撐一樣!將你的前臂搭在健身球上，軀幹成一條直線!保持正確的關節排列，脊椎中立。要小心，不要塌腰或臀部過高。

和普通的平板支撐不同的是健身球給身體增加了不穩定的因素，這樣會更好的調動你的深層核心肌肉來穩定身體！你可以使用單腿，或者通過滾動健身球來增加難度！

4. 交替V-UP

如何做：

坐在墊子上，把你的手臂放在身後支撐身體，屈膝，收縮腹部肌肉把你的膝蓋拉近左邊胸口，然後慢慢下放。然後和右側交替。

注意：保證全程動作做身體穩定!腹肌收緊!你會感受到腹肌的徹底撕裂感！

5. 交替觸腳尖

如何做：平躺在墊子上，腹部收縮捲起上背，同時把一條腿抬起，然後用你的手指去觸碰腳尖！然後收緊腹肌停留兩秒，慢慢回到起始位置。左右腿交替。

注意：下背始終貼住地面，動作中保持穩定不要晃動，節奏慢一點，體會腹部收縮的感覺！