露肉的季節馬上到了，你還沒準備好減肥嗎？

溫度，說高就高；

大腿，說露就露；

愛情，說來就來。

都說夏天是戀愛的季節，但是屯著一身的肥肉總覺得不好意思拿出來示人啊，看著人家的小細腰和大白腿，對於自己冬天的胡吃海喝有沒有一種捶胸頓足的悔恨？

減肥

再次成為女孩子口中最熱門的話題！

至於方法嘛······

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。

第一，作息要有規律性。習慣性熬夜容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，晚上九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡。吃飯要學會細嚼慢咽等等。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

1控制主食和限制甜食

主食可採用遞減法，甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。

2科學安排一日三餐

不吃早飯，長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

3膳食纖維

富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麵，各種豆類以及蔬菜等，纖維素的食物能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。

4適量飲水或喝湯

過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

5少 飲 酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，一味地使人發胖。一大瓶啤酒約等於小半碗飯。飯後或睡前喝酒，加上高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

6少吃瘦豬肉

瘦豬肉的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。