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孕婦能吃紫薯嗎 孕婦吃紫薯有4大好處

孕婦能吃紫薯嗎 孕婦吃紫薯有4大好處

紫薯是一種營養很豐富的食物,很多人喜歡吃紫薯,孕婦吃紫薯也有很多好處,不僅能增強免疫力、還能美容護膚,預防孕期便秘,對孕婦和寶寶都有很多好處,但是孕婦也不宜過多食用紫薯。

孕婦能吃紫薯嗎

孕婦能吃紫薯。

紫薯含硒和花青素比普通紅薯高几倍,孕婦適量食用是很好的。而且含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和磷、鐵等10多種礦物元素。

紫紅薯纖維素含量也很高高,這類物質可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質和致癌物質,保持大便暢通,改善消化道環境,防止胃腸道疾病的發生。

此外,紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然,並且鐵、鈣含量特高。不過吃多了可能會導致脹氣,不容易消化,所以一次不要吃太多。

孕婦吃紫薯的好處

增強機體免疫力

紫薯中含有豐富的蛋白質,十八種易被人體消化和吸收的氨基酸,維生素等和硒、鋅、鐵、銅、錳、鈣、磷、鐵等十多種天然礦物質元素。紫薯具有良好的保健功能,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力等。孕婦食用對自身和胎兒身體健康都有好處。

預防孕期便秘

紫薯含有柔軟豐富的膳食纖維,孕婦食用能有效緩解孕期便秘,而且食用也不會發胖,是女性維持身材的良好食材。

美容美膚

紫薯富含更多的維生素B族,孕婦食用可保持皮膚彈性,讓皮膚看起來更滑更有彈性。

抗疾病抗衰老

紫薯含有超級抗氧化成分花青素,可阻礙自由基對人體的侵害,預防人體的衰老,這不僅僅是源自皮膚,還有我們的腦部及身體各器官。孕婦在孕期食用還能抗癌和抗衰老。

孕婦吃紫薯的注意事項

1、紫薯含有氧化酶,容易產氣,吃多了會腹脹、呃逆、放屁。

2、紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到燒心。

3、中醫認為紫薯味甘、性平,入脾、胃、肺經。濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

4、忌單吃紫薯,應該搭配優質蛋白的食物一起吃,營養更全面。

5、忌生吃。紫薯要熟透再吃,因為澱粉粒不經高溫破壞難以消化。

6、忌與西紅柿同食,西紅柿中含有大量的酸類物質,能與紫薯在胃中形成不易消化的物質,極易導致腹痛、腹瀉和消化不良。

7、紫薯忌與柿子同食,不但影響營養物質的吸收,以形成結石,易造成胃出血。

8、紫薯忌與白酒、螃蟹、香蕉同食,正因為紫薯含熱量低,極易導致腹痛、腹瀉。

9、對紫薯過敏的人不宜食用。紫薯也有可能成為過敏原的,如果是對紫薯過敏的話,食用紫薯就可能造成皮膚紅腫、經常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了,所以此類人群也要避免食用紫薯。

孕婦吃紫薯的做法

椰香南瓜紫薯糯米滋

用料:紫薯適量,南瓜適量,糯米粉適量,椰蓉適量,色拉油適量,白糖適量。

做法:

1、紫薯蒸熟,然後去皮,碾成泥;南瓜切塊蒸熟,去皮,碾成泥。

2、在南瓜泥中加入糯米粉,揉成較軟的麵糰。

3、取一小塊麵糰,按扁,再放入餡料,團成小球。

4、蒸鍋的籠屜上刷一層薄油,將糯米球擺放在上面,大火蒸十分鐘。

5、取一盤子,鋪上椰蓉,趁熱取出糯米球,放入椰蓉絲中滾幾下,使糯米球外粘滿椰蓉,晾涼即可。

小貼士:

1、糯米麵糰不能太硬,要和得軟些,這樣出來的成品才夠軟糯。

2、如果感覺紫薯泥比較干,可以加一些牛奶或水調和。

香蕉紫薯沙拉

用料:紫薯100克,黃瓜少許,聖女果適量,沙拉醬適量。

做法:

1、紫薯洗凈、去皮、切塊,入鍋隔水蒸10分鐘,蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。

2、香蕉剝去皮,用小刀切去兩端,橫著挖去中間果肉的1/3。

3、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分,將聖女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍,吃的時候拌上沙拉醬。

小貼士:

1、紫薯切成厚片蒸的話,熟的快,但是容易碎。

2、紫薯營養豐富具特殊保健功能,易被孕婦消化和吸收。

紫薯銀耳湯

材料:紫薯、銀耳、冰糖。

做法:

1、將銀耳用清水浸泡1小時左右,至銀耳變軟、完全舒展開來,紫薯去皮切小丁。

2、銀耳泡發好后,沖洗掉灰塵等小雜質,再撕成小片。大小其實隨意。我習慣把銀耳撕小片一點,不僅比較容易燉爛,喝起來也方便。我一般是用來當水喝的,所以撕得很小。

3、將銀耳放入湯煲內,加水,煮開後轉小火燉煮1小時。水可以多加點,且要一次加足。一定是小火慢燉,才能將膠質煮出來。心急用大火的話,水燉幹了銀耳也不會爛的。

4、1小時后,銀耳已經煮得比較軟了,下入紫薯和冰糖,繼續煮45分鐘。至紫薯熟透,湯汁粘稠即可。冰糖的用量根據個人口味增減,如果是晚上喝,就不要放太多。

桂花紫薯粥

材料:紫薯、大米、水晶冰糖幾顆、干桂花。

做法:

1、把去皮的紫薯切成大拇指關節大小的粒,一次加夠熬粥的水,用大火把番薯煮開后,放入淘洗好的大米,攪拌一下防沾,撒如幾顆水晶冰糖,就不要再去動了。

2、再次開鍋的時候轉中小火,鍋蓋用筷子架起來(這樣就能防止水溢出來)。

3、熬煮30分鐘左右,一鍋香氣撲鼻的紫薯粥就熬好了。

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